Posizione Del Bambino Felice

La Posizione del Bambino Felice, nota anche come Ananda Balasana, è una posizione yoga rilassante e delicata perfetta per rilasciare la tensione nella parte bassa della schiena e nei fianchi. Deve il suo nome alla somiglianza adorabile con il gioioso e spensierato movimento di un bambino. Questa posizione è comunemente praticata nelle lezioni di yoga ed è adatta a tutti i livelli di fitness. Per entrare nella Posizione del Bambino Felice, sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia verso il petto. Allarga le ginocchia e portale verso le ascelle. Afferrati i bordi esterni dei piedi con le mani, permettendo ai gomiti di appoggiarsi comodamente all'interno delle cosce. Le tibie dovrebbero essere perpendicolari al pavimento, creando un angolo di 90 gradi all'altezza dei fianchi. In questa posizione, puoi dondolarti dolcemente da un lato all'altro, massaggiando la parte bassa della schiena, o rimanere fermo e concentrarti su una respirazione profonda e rilassata. La Posizione del Bambino Felice fornisce un allungamento delicato alle cosce interne, all'inguine e ai muscoli posteriori della coscia. Aiuta anche a rilasciare la tensione nella parte bassa della schiena, alleviando qualsiasi disagio o rigidità che potresti avvertire dopo una lunga giornata di seduta o attività fisica. Incorporare la Posizione del Bambino Felice nella tua routine di fitness può aiutare a migliorare la flessibilità e la mobilità nei fianchi e nella parte inferiore del corpo. È anche una posizione eccellente da praticare prima di andare a dormire per rilassare il corpo e calmare la mente dopo una giornata frenetica. Ricorda di ascoltare i segnali del tuo corpo e di modificare la posizione se necessario, utilizzando una cinghia o un asciugamano per afferrare i piedi se non riesci a raggiungerli con le mani. Aggiungendo la Posizione del Bambino Felice alla tua routine di esercizi, puoi sperimentare i benefici fisici e mentali che derivano da questa semplice ma efficace posizione yoga. Goditi l'allungamento rilassante e trova il tuo senso di beatitudine in questa postura giocosa e deliziosa!

Istruzioni

• Sdraiati sulla schiena su un tappetino da yoga o una superficie comoda.
• Piega le ginocchia e portale verso il petto.
• Posiziona le mani sull'interno dei piedi.
• Apri le ginocchia leggermente più larghe del busto.
• Porta le ginocchia verso le ascelle e premi delicatamente verso il basso.
• Mantieni il coccige sul pavimento e allunga la colonna vertebrale.
• Rilassa le spalle e il collo.
• Mantieni questa posizione per 30 secondi a 1 minuto respirando profondamente.
• Per rilasciare, lascia delicatamente la presa sui piedi e distendi le gambe tornando alla posizione di partenza.

Consigli & Trucchi

• Concentrati sulla respirazione profonda e sul rilassamento durante la posizione per amplificare i suoi benefici calmanti.
• Coinvolgi i muscoli addominali tirando delicatamente l'ombelico verso la colonna vertebrale.
• Mantieni la colonna vertebrale allungata e dritta per evitare tensioni al collo e alla schiena.
• Sperimenta con il dondolio avanti e indietro o da un lato all'altro per rilasciare la tensione nella parte bassa della schiena.
• Modifica la posizione utilizzando supporti come coperte o cuscini per un comfort e un sostegno maggiori.
• Prova a praticare la posizione su una superficie morbida come un tappetino da yoga o un tappeto per un'esperienza più confortevole.
• Aumenta gradualmente la durata della posizione nel tempo, assicurandoti di sentire un allungamento delicato senza disagio.
• Permetti alle ginocchia di aprirsi di più man mano che ti senti più a tuo agio nella posizione per aumentare l'effetto di apertura dell'anca.
• Usa questa posizione come esercizio di stretching leggero durante la tua routine di riscaldamento o defaticamento.
• Ascolta il tuo corpo e adatta la posizione al tuo livello di comfort, interrompendo se senti dolore o disagio eccessivo.