Posizione Del Bambino Felice

La Posizione del Bambino Felice, nota anche come Ananda Balasana, è una posizione di yoga rilassante e delicata che è perfetta per liberare la tensione nella parte bassa della schiena e nelle anche. Prende il suo nome dalla deliziosa somiglianza con i calci gioiosi e spensierati di un bambino. Questa posizione è comunemente praticata nelle classi di yoga ed è adatta a tutti i livelli di fitness. Per entrare nella Posizione del Bambino Felice, sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia verso il petto. Allarga le ginocchia e portale verso le ascelle. Afferra i bordi esterni dei tuoi piedi con le mani, permettendo ai gomiti di riposare comodamente all'interno delle cosce. Le tue tibie dovrebbero essere perpendicolari al pavimento, creando un angolo di 90 gradi all'altezza delle anche. In questa posizione, puoi dondolarti delicatamente da un lato all'altro, massaggiando la parte bassa della schiena, oppure rimanere immobile e concentrarti su una respirazione profonda e rilassata. La Posizione del Bambino Felice offre un leggero allungamento alle tue cosce interne, all'inguine e ai muscoli posteriori della coscia. Aiuta anche a liberare la tensione nella parte bassa della schiena, alleviando qualsiasi disagio o rigidità che potresti provare dopo una lunga giornata seduto o dopo un'attività fisica. Incorporare la Posizione del Bambino Felice nella tua routine di fitness può aiutare a migliorare la flessibilità e la mobilità nelle tue anche e nella parte inferiore del corpo. È anche un'ottima posizione da praticare prima di andare a letto per rilassare il corpo e calmare la mente dopo una giornata frenetica. Ricorda di ascoltare i segnali del tuo corpo e di modificare la posizione se necessario, utilizzando una cinghia o un asciugamano per afferrare i tuoi piedi se non riesci a raggiungerli con le mani. Aggiungendo la Posizione del Bambino Felice alla tua routine di esercizi, puoi sperimentare i benefici fisici e mentali che derivano da questa semplice ma efficace posizione di yoga. Goditi il rilassante allungamento e trova il tuo personale senso di beatitudine in questa postura giocosa e deliziosa!

Istruzioni

• Sdraiati sulla schiena su un tappetino da yoga o su una superficie comoda.
• Piega le ginocchia e portale verso il petto.
• Posiziona le mani all'interno dei tuoi piedi.
• Apri le ginocchia leggermente più larghe del tuo torso.
• Porta le ginocchia verso le ascelle e premi delicatamente verso il basso.
• Mantieni il coccige a terra e allunga la colonna vertebrale.
• Rilassa le spalle e il collo.
• Mantieni questa posizione per 30 secondi a 1 minuto mentre respiri profondamente.
• Per rilasciare, allenta delicatamente la presa sui piedi ed estendi le gambe di nuovo nella posizione di partenza.

Consigli & Trucchi

• Concentrati sulla respirazione profonda e sul rilassamento mentre sei in posizione per migliorare i suoi benefici calmanti.
• Attiva i muscoli del core tirando delicatamente l'ombelico verso la colonna vertebrale.
• Mantieni la schiena allungata e dritta per evitare di affaticare il collo e la schiena.
• Sperimenta con dondolarti avanti e indietro o da un lato all'altro per liberare la tensione nella parte bassa della schiena.
• Modifica la posizione utilizzando attrezzature come coperte o cuscini per maggiore comfort e supporto.
• Prova a praticare la posizione su una superficie morbida come un tappetino da yoga o un tappeto per un'esperienza più confortevole.
• Estendi gradualmente la durata della posizione nel tempo, assicurandoti di sentire un leggero allungamento senza disagio.
• Consenti alle ginocchia di aprirsi più largamente man mano che ti senti più a tuo agio nella posizione per aumentare l'effetto di apertura dell'anca.
• Usa questa posizione come esercizio di allungamento delicato durante il tuo riscaldamento o routine di defaticamento.
• Ascolta il tuo corpo e adatta la posizione al tuo livello di comfort, allontanandoti se senti dolore o disagio eccessivo.