Mezzo Squat Con Estensione Laterale

Il Mezzo Squat con Estensione Laterale è un esercizio dinamico che coinvolge diversi gruppi muscolari, rendendolo un'aggiunta efficace alla tua routine di allenamento. Questo esercizio si concentra principalmente sul rafforzamento della parte inferiore del corpo, in particolare quadricipiti, ischiocrurali e glutei. L'estensione laterale coinvolge il core e gli obliqui, migliorando stabilità ed equilibrio.

Istruzioni

• Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte rivolte in avanti.
• Unisci le mani davanti al petto con i gomiti piegati.
• Abbassati in una posizione di mezzo squat piegando le ginocchia e spingendo i fianchi indietro.
• Mentre ti abbassi, raggiungi con il braccio destro verso il basso e lateralmente verso la caviglia destra.
• Mantieni il petto sollevato e il core attivo durante il movimento.
• Torna alla posizione di partenza alzandoti e riportando il braccio destro al centro.
• Ripeti il movimento dall'altro lato raggiungendo con il braccio sinistro.
• Continua alternando i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
• Assicurati di mantenere una forma corretta e un controllo durante l'esercizio.

Consigli & Trucchi

• Inizia senza pesi per concentrarti sulla corretta esecuzione del movimento.
• Mantieni i muscoli del core attivi per stabilizzare il torso.
• Evita di bloccare le ginocchia nella posizione eretta.
• Durante la discesa, distribuisci il peso sui talloni e spingi i fianchi indietro.
• Aumenta gradualmente la resistenza per sfidare i muscoli.
• Respira in modo regolare, espirando mentre ti sollevi dalla posizione accovacciata.
• Mantieni la schiena dritta senza incurvarla o arcuarla.
• Esegui l'esercizio davanti a uno specchio per controllare l'allineamento.
• Per aumentare la difficoltà, prova su una superficie instabile come una Bosu ball.
• Riscalda i muscoli con esercizi dinamici prima di iniziare.