Remata Posteriore Con Passo Laterale

La Remata Posteriore con Passo Laterale è un esercizio composto che coinvolge diversi muscoli della parte superiore del corpo, inclusi i deltoidi posteriori, i romboidi e i muscoli della parte superiore della schiena. Questo esercizio è ottimo per rafforzare e scolpire le spalle, migliorare la postura e aumentare la forza complessiva della parte superiore del corpo.

Per eseguire la Remata Posteriore con Passo Laterale, avrai bisogno di un paio di manubri o di bande elastiche. Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle anche. Tieni i manubri o le bande elastiche con una presa prona e lasciali pendere davanti alle cosce. Fai un passo laterale con il piede destro, assicurandoti che i piedi mantengano una distanza alla larghezza delle anche. Successivamente, inclina il busto in avanti dalle anche fino a quando la parte superiore del corpo è quasi parallela al pavimento. Mantieni la schiena dritta e attiva il core per mantenere la stabilità.

Con le braccia completamente estese e i palmi rivolti l'uno verso l'altro, stringi le scapole mentre sollevi i gomiti verso l'esterno, tirando i manubri o le bande elastiche verso i lati. Concentrati sul contrarre i deltoidi posteriori e i muscoli della parte superiore della schiena durante il movimento. Tieni la posizione per una breve pausa in alto, quindi abbassa lentamente i pesi alla posizione iniziale con controllo. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia lato.

Incorporare la Remata Posteriore con Passo Laterale nella tua routine di allenamento può aiutarti a costruire una parte superiore del corpo forte ed equilibrata. Ricorda di iniziare con un peso o un livello di resistenza che ti sfida mantenendo una forma corretta. Inoltre, riscalda i muscoli bersaglio e fai un allungamento di raffreddamento dopo per prevenire infortuni e promuovere la flessibilità. Come sempre, consulta un professionista del fitness per determinare se questo esercizio è adatto alle tue esigenze individuali e al tuo livello di fitness.

Istruzioni

• Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo un manubrio in ogni mano ai lati.
• Fai un passo laterale verso destra con il piede destro, incrociando la gamba sinistra dietro la gamba destra.
• Piega il busto in avanti dalle anche, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
• Mentre ti pieghi in avanti, solleva il braccio sinistro lateralmente e stringi la scapola.
• Allo stesso tempo, tira il gomito destro verso la gabbia toracica, stringendo la scapola destra.
• Abbassa il braccio sinistro e il gomito destro alla posizione iniziale.
• Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.
• Cambia lato facendo un passo laterale verso sinistra con il piede sinistro e incrociando la gamba destra dietro la gamba sinistra.
• Esegui l'esercizio sollevando il braccio destro lateralmente e tirando il gomito sinistro verso la gabbia toracica.
• Continua alternando i lati per ogni ripetizione.

Consigli & Trucchi

• Concentrati sull'attivare il core durante tutto l'esercizio per mantenere stabilità e controllo.
• Assicurati che le scapole siano retratte e abbassate per migliorare l'attivazione dei muscoli del deltoide posteriore.
• Esegui il movimento in modo lento e controllato, enfatizzando la fase eccentrica (abbassamento) per una massima attivazione muscolare.
• Utilizza un peso impegnativo che ti permetta di eseguire 8-12 ripetizioni con una forma corretta.
• Incorpora variazioni nella tua routine, come l'uso di bande elastiche o l'esecuzione dell'esercizio su una superficie instabile, per sfidare continuamente i muscoli.
• Per evitare tensioni alla schiena, mantieni una leggera flessione nelle ginocchia e inclina il busto in avanti prima di iniziare il movimento di remata.
• Non dimenticare di respirare durante l'esercizio, espirando mentre tiri il peso verso il corpo e inspirando mentre ritorni alla posizione iniziale.
• Includi sia varianti unilaterali (un braccio) che bilaterali (entrambi i braccia) dell'esercizio per affrontare eventuali squilibri muscolari.
• Ascolta il tuo corpo e apporta modifiche se necessario per garantire che stai eseguendo l'esercizio in un range di movimento senza dolore.
• Una corretta alimentazione, inclusa un'adeguata assunzione di proteine, supporterà il recupero e la crescita muscolare per ottenere risultati migliori.