Posizione Yoga Namaskarasana

Namaskarasana, conosciuta anche come la Posizione della Preghiera, è una bella e calmante postura yoga che è stata praticata per secoli. Derivata dal sanscrito, "namaskar" significa "saluto," e fedele al suo nome, questa posa è un modo unico per salutare e onorare il corpo, la mente e lo spirito. Nella Namaskarasana, stai in piedi con i piedi uniti, radicandoti e connettendo con la terra sotto di te. Mentre porti le palme insieme davanti al tuo centro del cuore, crei un'unione fisica ed energetica dentro di te. Questo semplice atto di unire le mani serve come gesto di rispetto e gratitudine verso te stesso e tutti quelli che ti circondano. Non solo la Namaskarasana promuove un senso di pace interiore e consapevolezza, ma coinvolge e rafforza anche i muscoli delle braccia, delle spalle e della parte superiore della schiena. Questa posa aiuta anche ad aprire il torace, allungando i muscoli pettorali e migliorando la tua postura. Oltre ai suoi benefici fisici, la Namaskarasana offre anche vantaggi mentali ed emotivi. Incoraggia l'introspezione, la riflessione su se stessi e la consapevolezza di sé, permettendoti di coltivare la consapevolezza del momento presente e una connessione più profonda con te stesso. Abbracciare questa posa come parte della tua pratica regolare può migliorare il tuo benessere complessivo, aumentare la tua forza interiore e favorire un senso di armonia tra il tuo corpo, mente e spirito. Ricorda, come con qualsiasi postura yoga, è importante ascoltare il tuo corpo e modificare la posa se necessario. Fai respiri profondi e consapevoli mentre mantieni la Namaskarasana e lascia che un senso di tranquillità ti avvolga.

Istruzioni

• Inizia in posizione eretta con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle anche.
• Porta le palme insieme davanti al tuo petto, con le dita rivolte verso l'alto.
• Fai un respiro profondo e, mentre espiri, piega le ginocchia e abbassa i fianchi in una posizione di squat.
• Mantieni il petto sollevato e la colonna vertebrale dritta.
• Inspira ed estendi le braccia in avanti mantenendo le palme premute insieme.
• Espira e ruota il torso a destra, portando il gomito sinistro all'esterno del ginocchio destro.
• Mantieni i fianchi bassi e cerca di ruotare dal tuo core.
• Inspira e torna al centro, estendendo le braccia in avanti.
• Espira e ripeti la rotazione verso sinistra, portando il gomito destro all'esterno del ginocchio sinistro.
• Continua questo movimento fluido, inspirando mentre torni al centro ed espirando mentre ruoti da un lato all'altro.
• Ripeti per 8-10 ripetizioni, o come desiderato.

Consigli & Trucchi

• Concentrati sul tuo respiro e cerca di sincronizzare le tue inspirazioni ed espirazioni con i movimenti della posa.
• Inizia con versioni modificate della posa o utilizza attrezzi come blocchi o coperte per aiutarti con l'equilibrio e la flessibilità.
• Attiva i muscoli del tuo core durante tutta la posa per mantenere stabilità e controllo.
• Assicurati di mantenere il collo rilassato ed evita di sforzarlo o tensionarlo durante la posa.
• Premi saldamente le palme insieme davanti al tuo petto per attivare i muscoli delle braccia e delle spalle.
• Mantieni la colonna vertebrale lunga e dritta, evitando qualsiasi curvatura o eccessiva inclinazione della schiena.
• Prenditi il tuo tempo e ascolta il tuo corpo. Vai in profondità nella posa solo fino a dove ti senti a tuo agio.
• Mantieni un allineamento corretto mantenendo le ginocchia allineate con le caviglie e i gomiti paralleli al suolo.
• Pratica regolarmente per migliorare la tua flessibilità, forza e forma generale nella Posizione Yoga Namaskarasana.
• Ricorda di riscaldarti prima di tentare la posa per preparare i tuoi muscoli e articolazioni.