Posizione Yoga Namaskarasana

Namaskarasana, conosciuta anche come Posizione della Preghiera, è una posizione yoga bellissima e calmante praticata da secoli. Derivata dal sanscrito, "namaskar" significa "saluto", e, fedele al suo nome, questa posizione è un modo unico per salutare e onorare il corpo, la mente e lo spirito. In Namaskarasana, stai in piedi con i piedi uniti, radicandoti e connettendoti con la terra sotto di te. Portando i palmi delle mani insieme davanti al centro del cuore, crei un'unione fisica ed energetica dentro di te. Questo semplice gesto di unire le mani serve come un segno di rispetto e gratitudine verso te stesso e tutti intorno a te. Non solo Namaskarasana promuove un senso di pace interiore e consapevolezza, ma coinvolge e rafforza anche i muscoli delle braccia, delle spalle e della parte superiore della schiena. Questa posizione aiuta anche ad aprire il petto, allungando i muscoli pettorali e migliorando la postura. Oltre ai suoi benefici fisici, Namaskarasana offre anche vantaggi mentali ed emotivi. Incoraggia l'introspezione, l'auto-riflessione e la consapevolezza di sé, permettendoti di coltivare la consapevolezza del momento presente e una connessione più profonda con te stesso. Abbracciare questa posizione come parte della tua pratica regolare può migliorare il tuo benessere generale, aumentare la tua forza interiore e favorire un senso di armonia tra il corpo, la mente e lo spirito. Ricorda, come per qualsiasi posizione yoga, è importante ascoltare il tuo corpo e modificare la posizione se necessario. Fai respiri profondi e consapevoli mentre mantieni Namaskarasana e lascia che un senso di tranquillità ti pervada.

Istruzioni

• Inizia in posizione eretta con i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi.
• Porta i palmi delle mani insieme davanti al petto, con le dita rivolte verso l'alto.
• Fai un respiro profondo e, mentre espiri, piega le ginocchia e abbassa i fianchi in una posizione accovacciata.
• Mantieni il petto sollevato e la colonna vertebrale dritta.
• Inspira ed estendi le braccia in avanti mantenendo i palmi uniti.
• Espira e ruota il busto verso destra, portando il gomito sinistro all'esterno del ginocchio destro.
• Mantieni i fianchi bassi e cerca di ruotare dal centro.
• Inspira e torna al centro, estendendo le braccia in avanti.
• Espira e ripeti la rotazione verso sinistra, portando il gomito destro all'esterno del ginocchio sinistro.
• Continua questo movimento fluido, inspirando mentre torni al centro ed espirando mentre ruoti su ciascun lato.
• Ripeti per 8-10 ripetizioni, o secondo il desiderio.

Consigli & Trucchi

• Concentrati sul respiro e cerca di sincronizzare le inspirazioni e le espirazioni con i movimenti della posizione.
• Inizia con versioni modificate della posizione o utilizza supporti come blocchi o coperte per aiutare con l'equilibrio e la flessibilità.
• Coinvolgi i muscoli del core durante tutta la posizione per mantenere stabilità e controllo.
• Assicurati di mantenere il collo rilassato ed evita di sforzarlo o contrarlo durante la posizione.
• Premi i palmi delle mani insieme fermamente davanti al petto per attivare i muscoli delle braccia e delle spalle.
• Mantieni la colonna vertebrale lunga e dritta, evitando qualsiasi arrotondamento o inarcamento eccessivo della schiena.
• Procedi lentamente e ascolta il tuo corpo. Scendi nella posizione solo quanto ti senti a tuo agio.
• Mantieni l'allineamento corretto tenendo le ginocchia in linea con le caviglie e i gomiti paralleli al terreno.
• Pratica regolarmente per migliorare la flessibilità, la forza e la forma generale nella posizione yoga Namaskarasana.
• Ricorda di fare un riscaldamento prima di provare la posizione per preparare i muscoli e le articolazioni.