Sollevamento Frontale Singolo Con Manubrio Da Seduto (uomo)
Il Sollevamento Frontale Singolo con Manubrio da Seduto è un esercizio eccellente che si concentra sui muscoli delle spalle, in particolare sul deltoide anteriore. Eseguendo regolarmente questo esercizio, puoi migliorare la forza delle spalle, la stabilità e la postura generale della parte superiore del corpo. Per eseguire questo esercizio, avrai bisogno di un manubrio e di una panca robusta e piatta o di una sedia. Inizia sedendoti con la schiena dritta e il core attivato. Tieni il manubrio in una mano con una presa prona, lasciandolo pendere lungo il tuo fianco. Assicurati che il palmo sia rivolto verso il corpo. Mantenendo una leggera flessione nel gomito per evitare tensioni, solleva il manubrio in avanti e verso l'alto in un movimento controllato fino a raggiungere l'altezza della spalla. Concentrati nel guidare il movimento con il gomito e nel mantenere il polso dritto durante tutto il movimento. Fermati per un momento nella parte superiore del sollevamento, quindi abbassa lentamente il peso fino alla posizione iniziale. È importante mantenere una forma corretta durante questo esercizio per evitare tensioni alla spalla o alla schiena. Inizia con un peso che ti sfida ma che ti consente di eseguire il movimento con una tecnica corretta. Man mano che ti senti più a tuo agio e sicuro, puoi aumentare gradualmente il peso per continuare a progredire. Il Sollevamento Frontale Singolo con Manubrio da Seduto offre un allenamento unilaterale, che aiuta a correggere eventuali squilibri muscolari tra la spalla sinistra e quella destra. Ricorda di attivare il core, mantenere una postura corretta e eseguire l'esercizio in modo fluido e controllato per ottenere il massimo beneficio.
Sapevi che monitorare i tuoi allenamenti porta a risultati migliori?
Scarica Fitwill ora e inizia a registrare i tuoi allenamenti oggi. Con oltre 5000 esercizi e piani personalizzati, costruirai forza, rimarrai costante e vedrai progressi più velocemente!
Istruzioni
- Inizia sedendoti su una panca piatta con i piedi ben saldi a terra.
- Afferra un manubrio con una mano e tienilo al tuo fianco, con il palmo rivolto verso l'interno.
- Mantenendo una leggera flessione nel gomito, espira mentre sollevi il manubrio in avanti e verso l'alto in un movimento controllato.
- Continua il movimento fino a quando il tuo braccio è leggermente sopra il parallelo al pavimento e il gomito è all'altezza della spalla.
- Fermati per un breve momento nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione iniziale.
- Ripeti l'esercizio per il numero desiderato di ripetizioni, quindi passa all'altro braccio.
Consigli & Trucchi
- Concentrati sull'attivare i muscoli della spalla durante il movimento.
- Mantieni una postura corretta sedendoti dritto con il core attivato.
- Inizia con manubri leggeri e aumenta gradualmente il peso per sfidare i muscoli.
- Espira mentre sollevi il manubrio e inspira mentre lo abbassi, mantenendo una respirazione controllata.
- Evita di usare lo slancio o di oscillare il corpo per sollevare il peso. Mantieni il movimento lento e controllato.
- Immagina di sollevare il manubrio con la spalla piuttosto che con il braccio per mirare meglio ai muscoli desiderati.
- Non bloccare il gomito nella parte superiore del movimento; mantieni una leggera flessione per evitare tensioni.
- Stringi la spalla nella parte superiore del movimento per migliorare l'attivazione muscolare.
- Se senti dolore o disagio, diminuisci il peso o consulta un professionista del fitness per ricevere indicazioni.
- Assicurati di esercitare entrambi i lati in modo equilibrato alternando le braccia durante ogni serie.
