Posizione Del Guerriero II
La Posizione del Guerriero II è una posizione yoga in piedi basata su una base ampia e stabile, un petto aperto e braccia tese con forza e allineate. Nell'immagine, il ginocchio anteriore è piegato profondamente mentre la gamba posteriore rimane distesa e attiva, il che rende questa posizione utile per aprire le anche, richiedendo al contempo alle gambe e alle spalle di mantenere un lavoro costante.
Questa posizione è comunemente usata per sviluppare la resistenza della parte inferiore del corpo, l'apertura delle anche e il controllo posturale. La gamba anteriore svolge la maggior parte del lavoro evidente, ma la gamba posteriore, i piedi, il core e il cingolo scapolare sono tutti importanti, poiché la posizione appare corretta solo quando l'intero corpo è organizzato. Se la base è troppo corta, il ginocchio anteriore viene compresso; se è troppo lunga, il bacino e il busto solitamente perdono il controllo.
Un buon Guerriero II parte dai piedi. Una base solida ti permette di ruotare il piede anteriore verso l'esterno, angolare leggermente il piede posteriore verso l'interno e radicare entrambi i talloni prima di iniziare a piegare il ginocchio. Da lì, il ginocchio anteriore si allinea sopra le dita del piede anteriore, il bacino rimane aperto lateralmente e il busto rimane eretto invece di piegarsi verso la coscia anteriore. Le braccia dovrebbero tendersi in direzioni opposte senza sollevare le spalle.
La respirazione è importante perché questa è solitamente una postura mantenuta piuttosto che una ripetizione veloce. Imposta la posizione, quindi stabilizzati in una respirazione nasale costante o calma mantenendo le gambe attive. Il respiro dovrebbe rimanere fluido anche quando le cosce e l'interno coscia iniziano a lavorare. Se il respiro diventa irregolare, accorcia la base o riduci la flessione del ginocchio finché non riesci a rimanere organizzato.
La Posizione del Guerriero II è utile nel riscaldamento, nei flussi di yoga, nel lavoro di mobilità e nelle sessioni di resistenza della parte inferiore del corpo. È anche una posizione didattica pratica per imparare contemporaneamente l'allineamento del ginocchio, la pressione del piede e la posizione delle spalle. Mantieni il movimento privo di dolore, tieni la gamba posteriore attiva e usa una larghezza della base che ti permetta di mantenere la postura con controllo invece di forzare una forma più ampia di quanto la tua mobilità consenta.
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Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi ben distanziati, quindi ruota il piede anteriore verso l'esterno e angola leggermente il piede posteriore verso l'interno.
- Radica entrambi i talloni sul pavimento e allinea il tallone anteriore con l'arco del piede posteriore.
- Allinea il bacino verso il lato lungo del tappetino e sollevati attraverso la sommità della testa.
- Piega il ginocchio anteriore finché non si allinea sopra il secondo o terzo dito del piede, mantenendo la gamba posteriore dritta e attiva.
- Tendi entrambe le braccia all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso, e mantieni le spalle rilassate lontano dalle orecchie.
- Ruota la testa per guardare oltre la mano anteriore mantenendo il petto aperto e le costole impilate sopra il bacino.
- Mantieni la postura respirando fluidamente e premendo uniformemente attraverso entrambi i piedi.
- Per uscire, distendi la gamba anteriore, abbassa le braccia e torna a una posizione neutra.
Consigli e Trucchi
- Se il ginocchio anteriore cede verso l'interno, accorcia la base e spingi delicatamente il ginocchio verso il lato del mignolo del piede.
- Mantieni il piede posteriore piatto e attivo; il bordo esterno del piede dovrebbe rimanere a terra invece di sollevarsi dal pavimento.
- Non inclinare il busto verso la coscia anteriore; il petto dovrebbe rimanere impilato sopra il bacino anche se le anche sono aperte.
- Tendi entrambe le punte delle dita senza sollevare le spalle verso l'alto.
- Una base più corta rende la posizione più facile per le anche e l'inguine, mentre una base più lunga aumenta il carico sulle gambe.
- Mantieni lo stinco anteriore vicino alla verticale se il ginocchio anteriore è sensibile o la base sembra instabile.
- Respira nelle costole laterali e nella parte superiore della schiena in modo che il busto rimanga eretto invece di irrigidirsi nel collo.
- Se l'equilibrio è precario, ammorbidisci lo sguardo e restringi leggermente la base prima di provare ad approfondire la tenuta.
Domande Frequenti
Cosa allena la Posizione del Guerriero II?
Allena principalmente la resistenza della gamba anteriore, della gamba posteriore, delle anche, delle spalle e del tronco, aprendo al contempo l'inguine e l'interno coscia.
Come posiziono i piedi nella Posizione del Guerriero II?
Ruota il piede anteriore verso l'esterno, angola leggermente il piede posteriore verso l'interno e mantieni i talloni radicati su una base ampia e stabile.
Quanto deve essere piegato il ginocchio anteriore?
Piegalo il più possibile mantenendo il ginocchio allineato sopra le dita del piede e il bacino aperto lateralmente.
La gamba posteriore deve rimanere dritta?
Sì, la gamba posteriore deve rimanere distesa e attiva con il piede radicato in modo che la posizione risulti stabile e sostenuta.
La Posizione del Guerriero II deve essere uno stretching o una tenuta di forza?
È entrambe le cose: la base apre le anche e l'inguine, mentre il lavoro di gambe e spalle è isometrico per mantenere la posizione.
Qual è l'errore di forma più comune?
Il problema più comune è inclinare il busto in avanti o lasciare che il ginocchio anteriore ceda verso l'interno invece di rimanere impilato e aperto.
I principianti possono eseguire la Posizione del Guerriero II?
Sì. Usa una base più corta, una flessione del ginocchio minore e una respirazione calma finché l'allineamento non risulta stabile.
Per quanto tempo dovrei mantenere la posizione?
Mantienila per alcuni respiri all'inizio, poi lavora gradualmente verso tenute più lunghe man mano che le gambe e le anche tollerano la posizione.
