Rematore Basso Con Cavo A Braccio Singolo E Scapolare
Il Rematore Basso con Cavo a Braccio Singolo e Scapolare è un esercizio versatile che mira ai muscoli della parte superiore della schiena, inclusi i romboidi, il trapezio e i deltoidi posteriori. Utilizzando una macchina a cavo, questo esercizio fornisce una tensione costante sui muscoli, rendendolo una scelta altamente efficace per rafforzare e tonificare la schiena. Per eseguire il Rematore Basso con Cavo a Braccio Singolo e Scapolare, inizia attaccando una maniglia a una puleggia bassa sulla macchina a cavo. Posizionati di fronte alla macchina e afferra la maniglia con una mano, mantenendo il braccio dritto e il palmo rivolto verso l'interno. Fai un passo indietro per creare tensione sul cavo e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Da questa posizione, inizia il movimento retrando le scapole (le scapole) e tirando il gomito indietro, portandolo verso l'anca. Mantieni il core attivo e una colonna vertebrale neutra durante l'esercizio. Mentre tiri la maniglia verso l'anca, concentrati sul contrarre i muscoli della schiena e mantenere il braccio vicino al corpo. Controlla il movimento mentre torni lentamente alla posizione iniziale, assicurandoti di estendere completamente il braccio senza bloccare il gomito. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato. Il Rematore Basso con Cavo a Braccio Singolo e Scapolare offre diversi benefici. Aiuta a migliorare la postura mirata ai muscoli responsabili di tirare insieme e verso il basso le scapole. Inoltre, rafforza i muscoli intorno all'articolazione della spalla, il che può migliorare la stabilità e ridurre il rischio di infortuni. Ricorda sempre di utilizzare una forma corretta durante l'esecuzione di questo esercizio e di iniziare con un peso che ti permetta di eseguire il movimento in modo sicuro ed efficace. Come con qualsiasi esercizio, consulta un professionista del fitness o un medico prima di incorporarlo nella tua routine per assicurarti che sia adatto alle tue esigenze e capacità individuali. Continua a sfidarti aumentando gradualmente la resistenza man mano che diventi più forte.
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Istruzioni
- Posizionati di fronte a una macchina a cavo con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Afferra la maniglia con una mano, con il palmo rivolto verso l'interno.
- Piega leggermente le ginocchia e inclina il busto in avanti dai fianchi, mantenendo una colonna vertebrale neutra.
- Inizia il movimento retrando le scapole e tirando il gomito indietro, mantenendolo vicino al corpo.
- Continua a tirare fino a quando la mano è accanto alle costole, contraendo i muscoli della schiena.
- Fermati per un breve momento al culmine del movimento, contraendo le scapole.
- Ritorna lentamente alla posizione iniziale, estendendo completamente il braccio.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni con un braccio prima di passare all'altro.
Consigli & Trucchi
- Concentrati sul mantenere una colonna vertebrale neutra durante l'esercizio
- Coinvolgi il core per stabilizzare il corpo
- Tieni le scapole retratte e abbassate
- Contrai i muscoli della schiena al culmine del movimento
- Controlla il peso ed evita di usare lo slancio
- Usa un peso che ti sfidi ma che consenta una forma corretta
- Respira in modo regolare durante l'esercizio
- Esegui l'esercizio in modo controllato e fluido
- Tieni il braccio vicino al corpo durante il movimento di remata
- Aumenta gradualmente il peso man mano che la tua forza migliora
