Rematore A Leva Con Supporto Per Il Petto

Parte del corpo: Schiena

Muscolo: Altro

Attrezzatura: Macchina a leva

Il rematore a leva con supporto per il petto è una macchina per il rematore costruita per un allenamento rigoroso della schiena, quasi senza l'ausilio del corpo. Il cuscinetto angolato fissa il busto in posizione, in modo che il movimento provenga dalla parte superiore della schiena, dai dorsali, dai deltoidi posteriori e dai bicipiti, invece che da un'articolazione libera. Questo lo rende una scelta utile quando si desidera un rematore sufficientemente pesante senza trasformare la serie in un test di resistenza per la parte bassa della schiena.

Il supporto per il petto cambia la sensazione del rematore. Puoi rimanere in tensione, mantenere le costole basse e concentrarti sul tirare i gomiti all'indietro con una linea di forza più pulita. È particolarmente utile per i sollevatori che desiderano un volume di lavoro per la schiena più controllato, per i principianti che imparano a remare senza oscillare o per chiunque abbia bisogno di risparmiare la colonna vertebrale dopo stacchi, squat o rematori con pesi liberi.

Regola il cuscinetto in modo che il petto possa premere saldamente contro di esso mentre le braccia raggiungono le maniglie senza che le spalle collassino in avanti. Afferra le maniglie neutre, pianta i piedi in una posizione sfalsata stabile o alla larghezza delle spalle e mantieni il collo lungo. All'inizio di ogni ripetizione, lascia che le scapole si protendano leggermente in avanti, quindi spingi i gomiti all'indietro finché le maniglie non arrivano vicino alle costole inferiori o alla parte superiore della vita.

La pausa nella parte superiore è importante perché è lì che le scapole finiscono di retrarsi e la schiena deve fare il lavoro, non lo slancio. Abbassa il peso in modo controllato finché le braccia non sono quasi dritte e la parte superiore della schiena non è completamente allungata, ma fermati prima che le spalle ruotino in avanti o che il petto si stacchi dal cuscinetto. Espira mentre tiri, inspira mentre torni e mantieni le ripetizioni fluide piuttosto che a scatti.

Il rematore a leva con supporto per il petto si adatta bene alle sessioni focalizzate sulla schiena, ai blocchi di ipertrofia o a qualsiasi allenamento in cui si desidera un rematore intenso senza la perdita di tecnica che spesso deriva dalle articolazioni non supportate. Usa un carico che ti permetta di mantenere il contatto con il cuscinetto, il percorso del gomito e la breve contrazione identici in ogni ripetizione. Se le spalle si alzano, i fianchi lasciano il cuscinetto o le maniglie si spostano troppo in alto, la serie è troppo pesante o la macchina è impostata male.

Istruzioni

• Regola il cuscinetto pettorale in modo che lo sterno e la parte superiore dell'addome possano premere saldamente contro di esso mentre le braccia raggiungono le maniglie nella parte inferiore della corsa.
• Pianta i piedi in una posizione sfalsata stabile o alla larghezza delle spalle e mantieni una leggera flessione delle ginocchia in modo da poter rimanere incollato al cuscinetto.
• Afferra le maniglie neutre con i polsi dritti, lascia che le spalle si protendano leggermente in avanti e mantieni il collo lungo.
• Appoggia il tronco contro il cuscinetto, quindi inizia la trazione spingendo i gomiti all'indietro invece di tirare con le mani.
• Tira le maniglie verso le costole inferiori o la parte superiore della vita e mantieni il petto a contatto con il cuscinetto.
• Stringi le scapole insieme per una breve pausa nella parte superiore senza alzare le spalle.
• Abbassa le maniglie lentamente finché le braccia non sono quasi dritte e senti un allungamento controllato lungo la schiena.
• Espira mentre tiri, inspira mentre abbassi e mantieni il ritmo fluido in ogni ripetizione.
• Riposiziona la tua postura e riduci il carico se non riesci a mantenere lo stesso contatto pettorale e percorso del gomito.

Consigli e Trucchi

• Abbina l'altezza del cuscinetto al tuo busto in modo che le maniglie finiscano vicino alle costole inferiori; se la macchina è troppo alta, il rematore si trasforma in una scrollata.
• Tieni i gomiti leggermente rientrati in modo che la trazione finisca attraverso i dorsali e la parte centrale della schiena invece di trasformarsi in un'apertura dei deltoidi posteriori.
• Pensa a portare le maniglie indietro con i gomiti, non con le mani; questo impedisce ai bicipiti di prendere il sopravvento troppo presto.
• Fai una pausa di un secondo nella parte superiore per eliminare lo slancio e far sì che la posizione supportata dal petto faccia il suo lavoro.
• Usa una fase di abbassamento più lenta rispetto alla trazione in modo che le spalle rimangano compatte e la schiena rimanga sotto tensione.
• Se la parte anteriore delle spalle sembra contratta, accorcia leggermente il raggio di movimento ed evita che le costole collassino nel cuscinetto.
• Una leggera posizione sfalsata aiuta molti sollevatori a rimanere stabili, ma il piede posteriore non dovrebbe spingere il busto lontano dal cuscinetto.
• Interrompi la serie quando le spalle iniziano ad alzarsi o la parte bassa della schiena deve aiutare a completare la ripetizione.
• Scegli un carico che ti permetta di toccare gli stessi punti sul cuscinetto e sulle maniglie della macchina in ogni ripetizione.

Domande Frequenti

Quali muscoli allena maggiormente il rematore a leva con supporto per il petto?

Allena principalmente i dorsali, i romboidi, i trapezi medi, i deltoidi posteriori e i bicipiti, con il supporto per il petto che riduce la necessità di stabilizzazione da parte della parte bassa della schiena.

Il rematore a leva con supporto per il petto è adatto ai principianti?

Sì. Il cuscinetto rimuove molte richieste di equilibrio, quindi i principianti possono imparare un percorso di remata più pulito senza oscillare o sovraccaricare la parte bassa della schiena.

Dove dovrei tirare le maniglie nel rematore a leva con supporto per il petto?

Punta le maniglie verso le costole inferiori o la parte superiore della vita. Tirare troppo in alto solitamente trasforma la ripetizione in una scrollata e riduce la tensione sulla schiena.

Il petto deve rimanere sul cuscinetto per tutto il tempo?

Sì. Mantenere il petto piantato sul cuscinetto è ciò che rende il rematore a leva con supporto per il petto un rematore rigoroso invece di un rematore a articolazione libera.

Quanto dovrebbero essere larghi i gomiti nel rematore a leva con supporto per il petto?

Tienili leggermente rientrati, con solo una piccola apertura se il percorso della macchina lo richiede. Un'apertura estrema solitamente sposta il lavoro dai dorsali ai deltoidi posteriori.

Cosa succede se sento il rematore a leva con supporto per il petto nelle spalle invece che nella schiena?

Riduci il carico, tieni le spalle basse e interrompi la trazione quando le maniglie raggiungono le costole inferiori. Se il raggio di movimento è troppo profondo o la macchina è impostata troppo in alto, le spalle spesso prendono il sopravvento.

Posso usare un allungamento completo nel ritorno del rematore a leva con supporto per il petto?

Sì, ma solo finché le spalle raggiungono un allungamento in avanti controllato. Una volta che il petto inizia a staccarsi dal cuscinetto o la parte superiore della schiena si curva eccessivamente, l'allungamento è troppo ampio.

In che modo il rematore a leva con supporto per il petto è diverso da un normale rematore con bilanciere?

Il cuscinetto pettorale rimuove gran parte dell'oscillazione del busto e della richiesta alla parte bassa della schiena, quindi la serie diventa più incentrata sulla tensione della parte superiore della schiena e dei dorsali che sul mantenimento di un'articolazione sotto fatica.