Test FABER

Parte del corpo: Stretching

Muscolo: Altro

Attrezzatura: Peso corporeo

Il test FABER, chiamato anche test di Patrick, è una valutazione della mobilità dell'anca utilizzata per verificare quanto comodamente un'anca si muove in flessione, abduzione ed extrarotazione. Nella configurazione standard, la persona si sdraia su una panca o un lettino con una caviglia incrociata sopra la coscia opposta per formare una posizione a "quattro", mantenendo il bacino piatto e allineato. L'immagine mostra un terapista o un coach che stabilizza il bacino e applica una leggera pressione verso il basso sul ginocchio piegato per vedere quanto l'anca si apre senza che la zona lombare o il bacino compensino.

Questo non è un esercizio di forza o uno stretching basato sulle ripetizioni. Il suo valore deriva da una configurazione coerente, una quantità controllata di pressione e un confronto onesto tra i due lati. Una posizione FABER corretta aiuta a rivelare se la limitazione proviene dall'articolazione dell'anca, dalla parte anteriore dell'anca, dall'inguine, dall'anca esterna o dai tessuti molli circostanti. È comunemente usato nello screening clinico, nei controlli di ritorno all'allenamento e nelle valutazioni della mobilità quando un'anca risulta rigida, dolorante o asimmetrica.

La configurazione conta più della forza. La caviglia incrociata dovrebbe poggiare comodamente sopra il ginocchio opposto, la gamba non operativa rimane rilassata ed estesa e il bacino non dovrebbe ruotare verso il lato aperto mentre il ginocchio scende. Se il ginocchio si apre facilmente ma il bacino si solleva o si ruota, il risultato è meno utile. L'obiettivo è una posizione finale ripetibile che possa essere confrontata su entrambi i lati, non la massima ampiezza possibile.

Se eseguito correttamente, il movimento dovrebbe essere percepito come una lenta apertura dell'anca con un supporto costante da parte della persona che guida il ginocchio. Uno stretching nell'anca esterna o nell'inguine può essere normale, ma un dolore acuto, un forte pizzicore nella parte anteriore dell'anca o un fastidio alla zona lombare sono segnali per fermarsi e rivalutare. Poiché questo test viene spesso utilizzato per definire la programmazione, la qualità della posizione è più importante di quanto il ginocchio si sposti.

Usa il FABER quando hai bisogno di uno screening dell'anca semplice e pratico prima dell'allenamento, durante un controllo della mobilità o come parte di una valutazione più ampia dell'asimmetria. È particolarmente utile quando si confrontano l'anca sinistra e quella destra, si controlla se uno stretching a "quattro" risulta limitato o si decide se un problema all'anca necessita di una valutazione più dettagliata. Mantienilo delicato, controllato e coerente in modo che il risultato ti fornisca informazioni utili.

Istruzioni

• Sdraiati sulla schiena su una panca piana o un lettino da trattamento con entrambe le anche allineate e la testa supportata.
• Incrocia una caviglia sopra la coscia opposta in modo che la gamba formi una forma a "quattro", con la caviglia che poggia appena sopra il ginocchio.
• Mantieni la gamba non operativa rilassata ed estesa sulla panca in modo che il bacino rimanga in piano.
• Lascia che le scapole e l'osso sacro si adagino sulla panca prima di applicare qualsiasi pressione.
• Contrai leggermente l'addome in modo che la zona lombare non si inarchi mentre il ginocchio si apre.
• Afferra l'anca esterna o il ginocchio e guida delicatamente il ginocchio piegato verso il basso e verso l'esterno, evitando che il bacino ruoti.
• Fermati al primo punto di resistenza, quindi nota se la limitazione sembra uno stretching, un pizzicore o un blocco del movimento.
• Riporta la gamba all'inizio con controllo, quindi ripeti sull'altro lato per il confronto.
• Fermati immediatamente se il movimento crea un dolore acuto all'anca, dolore all'inguine o fastidio alla zona lombare.

Consigli e Trucchi

• Mantieni il bacino allineato sulla panca; se un lato si solleva, il test perde valore.
• Una differenza nell'altezza del ginocchio tra i due lati è spesso più importante di quanto il ginocchio scenda su un solo lato.
• Non premere più forte per forzare l'ampiezza se la parte anteriore dell'anca pizzica; solitamente indica una posizione di test errata o un'anca irritata.
• Rilassa la gamba non operativa invece di spingerla contro la panca, poiché la tensione in quel punto può inclinare il bacino.
• La pressione dovrebbe essere graduale e facile da controllare, non una spinta improvvisa sul ginocchio piegato.
• Confronta la sensazione di stretching nell'anca esterna, nell'inguine e nella parte anteriore dell'anca invece di cercare un angolo maggiore.
• Se il ginocchio si apre bene ma il bacino ruota, la limitazione potrebbe derivare dal controllo piuttosto che dalla pura ampiezza dell'anca.
• Usa la stessa altezza della panca e la stessa posizione delle mani ogni volta se stai monitorando i progressi.
• Questo è un test, quindi la coerenza conta più dell'intensità o della fatica.

Domande Frequenti

Cosa valuta il test FABER?

Verifica la flessione, l'abduzione e l'extrarotazione dell'anca mentre il bacino rimane stabile sulla panca.

Perché la caviglia è incrociata sopra il ginocchio opposto?

Quella posizione a "quattro" apre l'anca esattamente nel pattern che il test intende esaminare.

Il bacino dovrebbe muoversi quando il ginocchio viene premuto verso il basso?

No. Il bacino dovrebbe rimanere piatto e allineato; ruotare o sollevarsi riduce l'affidabilità del risultato.

Cosa significa una sensazione di pizzicore nella parte anteriore dell'anca?

Un pizzicore nella parte anteriore dell'anca può suggerire che l'anca non tollera bene la posizione, quindi fermati prima di forzare l'ampiezza.

È lo stesso di uno stretching a "quattro"?

La configurazione sembra simile, ma il FABER è innanzitutto un test e secondariamente una posizione di mobilità delicata.

Posso usarlo per confrontare l'anca sinistra e quella destra?

Sì. Le differenze tra i due lati nella discesa del ginocchio, nel movimento pelvico o nel dolore sono uno dei motivi principali per cui viene utilizzato il test.

Cosa dovrei sentire in una posizione FABER normale?

Uno stretching lieve nell'anca esterna o nell'inguine può essere normale, ma il movimento dovrebbe rimanere controllato e non doloroso.

Posso farlo senza un partner?

Puoi posizionarti da solo, ma il test è più coerente quando un'altra persona stabilizza il bacino e guida il ginocchio.

Cosa dovrei fare se la zona lombare si inarca?

Riduci l'ampiezza e riposiziona il bacino in piano prima di continuare, perché l'inarcamento della schiena significa che l'anca viene mascherata da una compensazione.