Spinte D'anca Con Fascia Elastica In Ginocchio
Le Spintee d'anca con fascia elastica in ginocchio sono un esercizio altamente efficace che mira ai glutei, ai muscoli posteriori della coscia e al core. Questo esercizio prevede l'uso di una fascia elastica posizionata appena sopra le ginocchia per aggiungere resistenza extra e impegnare ancora di più i muscoli. Mirando agli estensori dell'anca, questo esercizio aiuta a rafforzare la catena posteriore, migliorare la stabilità generale dell'anca e migliorare le prestazioni atletiche.
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Istruzioni
- Posiziona una fascia elastica appena sopra le ginocchia e sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento.
- Tieni le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso sul pavimento.
- Attiva il core e i glutei e spingi le ginocchia verso l'esterno contro la resistenza della fascia.
- Inizia a sollevare i fianchi da terra, spingendo attraverso i talloni e stringendo i glutei nella parte superiore.
- Mantieni il corpo superiore rilassato e evita di inarcare la parte bassa della schiena.
- Mantieni la posizione per un secondo nella parte superiore e poi abbassa lentamente i fianchi alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli & Trucchi
- Mantieni i glutei e il core attivati durante tutto l'esercizio
- Inizia con una fascia elastica di resistenza leggera e aumenta gradualmente l'intensità man mano che la tua forza migliora
- Mantieni una colonna vertebrale neutra evitando di inarcare o arrotondare la parte bassa della schiena
- Espirare durante la spinta verso l'alto delle anche e inspirare durante il ritorno alla posizione di partenza
- Stringi i glutei nella parte superiore del movimento per una contrazione extra
- Mantieni le ginocchia allineate con i fianchi e i piedi durante l'esercizio
- Assicurati di estendere completamente le anche senza iperestendere nella parte superiore del movimento
- Aggiungi una pausa nella parte superiore di ogni ripetizione per aumentare il tempo sotto tensione per una maggiore crescita muscolare
- Non affrettare l'esercizio - esegui ogni ripetizione con movimenti controllati e deliberati
- Ricorda di riscaldarti prima di iniziare l'esercizio per preparare i muscoli all'allenamento
