Dia 1 da Semana 1 - Projeto tanquinho 2026
Completato da Lucas Cervieri · 6 aprile 2026
1. Camminata Sul Tapis Roulant: 1 set • 05:00.
2. Distensioni Su Pavimento Con Manubri: 4 sets • 10 reps
3. Spinta Con Manubri: 3 sets • 10 reps
4. Flessioni: 2 sets • 10 reps
5. Alzate Laterali Con Manubri: 3 sets • 12 reps
6. Estensione Tricipiti In Piedi Con Manubrio: 3 sets • 10 reps
7. Corsa (attrezzatura): 1 set • 05:00.
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