Day 3 of Week 9 - CrystalPark-2026
Completato da Stan_Nesklada · 17 marzo 2026
1. Alzate Laterali Con Manubri: 5 sets • 13, 5, 8, 8 and 8 reps
2:D. Elevazione Dei Polpacci In Piedi Con Manubri: 5 sets • 20, 20, 16, 16 and 16 reps
3. Dumbbell Cuban Press (version 2): 5 sets • 13, 5, 9, 9 and 10 reps
4. Curl Per Bicipiti Con Manubri: 5 sets • 15, 5, 10, 11 and 11 reps
5. Estensione Del Tricipite Con Manubrio A Braccio Singolo: 5 sets • 13, 5, 11, 11 and 11 reps
6. Rematore Con Manubrio Piegato Contro Il Muro: 5 sets • 10, 3, 9, 9 and 9 reps
7. Trazione Laterale Con Barra Al Cavo: 5 sets • 13, 5, 9, 9 and 9 reps
8. Curl Delle Gambe Sdraiato Con Leva: 5 sets • 15, 5, 8, 8 and 8 reps
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