Day 1 of Week 5 - CrystalPark-2026
Completato da Stan_Nesklada · 6 febbraio 2026
1. Distensioni Su Panca Con Smith Machine: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 9 reps
2. Alzate Laterali Con Manubri: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 10 reps
3. Curl A Martello Alternato Con Manubri Da Seduti: 5 sets • 13, 5, 14, 14 and 14 reps
4. Estensioni Per Tricipiti Con Cavo E Bilanciere EZ: 5 sets • 13, 5, 11, 11 and 11 reps
5. Squat Con Manubri: 5 sets • 13, 5, 16, 16 and 16 reps
6:D. Elevazione Dei Polpacci In Piedi Con Manubri: 5 sets • 20 reps
7. Trazione Laterale Con Barra Al Cavo: 5 sets • 13, 5, 11, 11 and 11 reps
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