Day 1 of Week 7 - CrystalPark-2026
Completato da Stan_Nesklada · 25 febbraio 2026
1. Distensioni Su Panca Con Smith Machine: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 9 reps
2. Flessioni: 5 sets • 10, 10, 25, 25 and 30 reps
3. Alzate Laterali Con Manubri: 5 sets • 13, 5, 12, 12 and 12 reps
4. Curl A Martello Alternato Con Manubri Da Seduti: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 10 reps
5. Estensioni Per Tricipiti Con Cavo E Bilanciere EZ: 5 sets • 13, 5, 12, 12 and 12 reps
6. Squat Con Manubri: 5 sets • 13, 5, 9, 9 and 9 reps
7:D. Elevazione Dei Polpacci In Piedi Con Manubri: 5 sets • 20 reps
8. Trazione Laterale Con Barra Al Cavo: 5 sets • 13, 5, 9, 9 and 9 reps
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