Day 2 of Week 7 - CrystalPark-2026
Completato da Stan_Nesklada · 27 febbraio 2026
1. Distensioni Su Panca Con Smith Machine: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 9 reps
2. Flessioni: 5 sets • 10, 10, 25, 25 and 30 reps
3. Dumbbell Shrug: 5 sets • 13, 3, 12, 12 and 12 reps
4. Curl A Martello Alternato Con Manubri Da Seduti: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 10 reps
5. Estensione Del Tricipite Con Manubrio A Braccio Singolo: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 10 reps
6. Aperture Con Manubri Per Il Petto: 5 sets • 13, 5, 8, 8 and 8 reps
7:D. Elevazione Dei Polpacci In Piedi Con Manubri: 5 sets • 20 reps
8. Affondi Camminati Con Manubri: 2 sets • 25 reps
9. Estensioni Per Tricipiti Con Cavo E Bilanciere EZ: 5 sets • 13, 5, 12, 12 and 12 reps
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