Den 5 Týdne 4 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Completato da Pavel Czylok · 2 aprile 2026
1. Trazione Laterale Con Barra Al Cavo: 3 sets • 15 reps
2:A. Trazioni Alla Sbarra Con Presa Larga: 3 sets • 15, 15 and 10 reps
3:A. Alzate Laterali Con Manubri: 3 sets • 15 reps
4:B. Pressa Per Spalle Da Seduti Con Leva: 3 sets • 12, 7 and 6 reps
5:B. Curl A Martello Alternato Con Manubri Da Seduti: 3 sets • 15 reps
6:C. Estensione Tricipiti Con Bilanciere Sdraiato: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
7:C. Curl Delle Gambe Sdraiato Con Leva: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
8:D. Pressa Per Le Gambe A 45° Con Slitta: 3 sets • 15, 20 and 20 reps
9:D. Sit-up Su Panca Inclinata Extra: 3 sets • 15, 11 and 10 reps
10. Estensione Della Gamba Con Leva (Punte Inward): 3 sets • 20, 15 and 15 reps
11. Aperture Al Petto Con Cavi Da Seduti: 3 sets • 15, 10 and 10 reps
12. Distensioni Sulla Panca Con Bilanciere (con Tecnica Delle Bande Sospese): 3 sets • 9, 8 and 6 reps
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