Den 3 Týdne 3 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Completato da Pavel Czylok · 26 marzo 2026
1:A. Aperture Con Manubri Per Il Petto: 3 sets • 12, 10 and 15 reps
2:A. Rematore Basso Da Seduto Con Cavo: 3 sets • 12, 12 and 15 reps
3:B. Curl Inverso Con Bilanciere: 3 sets • 6, 10 and 8 reps
4:B. Dip Per Tricipiti: 3 sets • 11, 6 and 8 reps
5:C. Stacco Da Terra A Gambe Tese Con Bilanciere: 3 sets • 12 reps
6:C. Estensione Delle Gambe Alla Leva: 3 sets • 12 reps
7:D. Inclinazione Laterale Con Manubrio: 3 sets • 12, 15 and 15 reps
8. Distensioni Su Panca Con Presa Stretta Con Bilanciere: 3 sets • 10, 10 and 7 reps
9. Leg Press: 3 sets • 12, 12 and 15 reps
10. Curl Delle Gambe Sdraiato Con Leva: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
11. Sollevamento Polpacci Alla Pressa Orizzontale: 3 sets • 12, 10 and 12 reps
12. Sit-up In Panca Declinata: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
13. Curl Alternato Con Manubri Per Bicipiti: 3 sets • 15, 10 and 10 reps
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