Den 1 Týdne 2 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Completato da Pavel Czylok · 11 marzo 2026
1:A. Trazione Posteriore Al Cavo: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
2:B. Distensioni Su Panca Con Bilanciere: 3 sets • 12, 8 and 8 reps
3:B. Curl Al Preacher Con Leva: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
4:B. Estensioni Per Tricipiti Con Cavo E Bilanciere EZ: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
5:C. Squat Con Bilanciere Frontale Al Petto: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:D. Good Morning Con Bilanciere: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
7:D. Sollevamento Delle Gambe Appese: 3 sets • 10 reps
8. Pressa Per Le Gambe A Leva Da Seduti: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
9. Leg Press: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. Sollevamento Polpacci Con Leva (macchina Per Panca Piana): 3 sets • 12, 10 and 20 reps
11. Curl Delle Gambe In Piedi Con Leva: 3 sets • 8, 6 and 5 reps
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