Den 5 Týdne 1 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Completato da Pavel Czylok · 3 marzo 2026
1. Trazione Laterale Con Barra Al Cavo: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
2:A. Alzate Laterali Con Manubri: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. Pressa Per Spalle Da Seduti Con Leva: 3 sets • 10, 8 and 6 reps
4:B. Curl A Martello Alternato Con Manubri Da Seduti: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
5:C. Estensione Tricipiti Con Bilanciere Sdraiato: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:C. Curl Delle Gambe Sdraiato Con Leva: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
7:D. Pressa Per Le Gambe A 45° Con Slitta: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
8. Sollevamento Del Polpaccio In Piedi Su Piattaforma Elevata: 3 sets • 20, 20 and 15 reps
9. Pressa Al Petto A Leva: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. Crunch Totale Per Addominali Con Leva: 3 sets • 6, 5 and 4 reps
11. Estensione Delle Gambe Alla Leva: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
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