Den 5 Týdne 2 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Completato da Pavel Czylok · 22 marzo 2026
1. Trazione Laterale Con Barra Al Cavo: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
2:A. Alzate Laterali Con Manubri: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. Pressa Per Spalle Da Seduti Con Leva: 3 sets • 6 reps
4:B. Curl A Martello Alternato Con Manubri Da Seduti: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
5:C. Estensione Tricipiti Con Bilanciere Sdraiato: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:C. Curl Delle Gambe Sdraiato Con Leva: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
7:D. Pressa Per Le Gambe A 45° Con Slitta: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
8:D. Sit-up Su Panca Inclinata Extra: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
9. Estensione Tricipiti Con Elastico: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. Sollevamento Del Polpaccio In Piedi Su Piattaforma Elevata: 3 sets • 25 reps
11. Trazione Posteriore Al Cavo: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
12. Estensione Delle Gambe Alla Leva: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
13. Rematore Basso Da Seduto Con Cavo: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
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