Den 3 Týdne 2 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Completato da Pavel Czylok · 18 marzo 2026
1:A. Aperture Con Manubri Per Il Petto: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
2:A. Rematore Basso Da Seduto Con Cavo: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. Curl Inverso Con Bilanciere: 3 sets • 8, 10 and 10 reps
4:B. Dip Per Tricipiti: 3 sets • 10, 6 and 8 reps
5:C. Stacco Da Terra A Gambe Tese Con Bilanciere: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:C. Estensione Delle Gambe Alla Leva: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
7:D. Elevazione Dei Polpacci In Piedi Con Manubri: 3 sets • 25, 20 and 20 reps
8:D. Inclinazione Laterale Con Manubrio: 3 sets • 15, 20 and 20 reps
9. Leg Press: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. Curl Delle Gambe Sdraiato Con Leva: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
11. Pressa Al Petto A Leva: 3 sets • 15, 10 and 6 reps
12. Curl Con Cavo A Braccio Singolo: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
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