Den 1 Týdne 5 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Completato da Pavel Czylok · 11 aprile 2026
1:A. Trazione Posteriore Al Cavo: 3 sets • 15 reps
2:B. Estensioni Per Tricipiti Con Cavo E Bilanciere EZ: 3 sets • 12 reps
3. Curl Con Cavo E Barra EZ Per Bicipiti: 3 sets • 12, 12 and 7 reps
4:B. Distensioni Su Panca Con Bilanciere: 3 sets • 12, 8 and 3 reps
5. Curl A Martello Con Manubrio Attraverso Il Corpo: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
6:C. Squat Con Bilanciere Frontale Al Petto: 3 sets • 15 reps
7:D. Good Morning Con Bilanciere: 3 sets • 15 reps
8:D. Sollevamento Delle Gambe Appese: 3 sets • 15 reps
9. Trazioni Alla Sbarra: 3 sets • 12 reps
10. Dip Per Tricipiti: 3 sets • 12, 12 and 10 reps
11. Sollevamento Polpacci Alla Pressa Orizzontale: 3 sets • 12 reps
12. Pressa Per Gambe Su Slitta A 45 Gradi Con Posizione Stretta: 3 sets • 15 reps
13. Curl Delle Gambe Sdraiato Con Leva: 3 sets • 15 reps
14. Estensione Delle Gambe Alla Leva: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
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