Den 1 Týdne 4 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Completato da Pavel Czylok · 29 marzo 2026
1:A. Trazione Posteriore Al Cavo: 3 sets • 30, 20 and 15 reps
2:B. Distensioni Su Panca Con Bilanciere: 3 sets • 15, 15 and 10 reps
3:B. Curl Al Preacher Con Leva: 3 sets • 12, 10 and 5 reps
4:B. Estensioni Per Tricipiti Con Cavo E Bilanciere EZ: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
5:C. Squat Con Bilanciere Frontale Al Petto: 3 sets • 15 reps
6:D. Good Morning Con Bilanciere: 3 sets • 15 reps
7:D. Sollevamento Delle Gambe Appese: 3 sets • 13, 15 and 13 reps
8. Sollevamento Polpacci Alla Pressa Orizzontale: 3 sets • 15, 15 and 13 reps
9. Pressa Per Gambe Su Slitta A 45 Gradi Con Posizione Stretta: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
10. Pressa Al Petto A Leva: 3 sets • 15 reps
11. Estensione Delle Gambe Alla Leva: 3 sets • 12 reps
12. Curl Delle Gambe Sdraiato Con Leva: 3 sets • 15 reps
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