Day 1 of Week 3 - Full-Body
Completato da Sergey · 17 febbraio 2026
1. Trazione Laterale Con Barra Al Cavo: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 12 reps
2. Rematore Con Cavo Elevato: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 10 reps
3. Iperestensioni: 1 set • 20 reps
4. Iperestensione Con Piastra: 4 sets • 15, 15, 12 and 12 reps
5. Pressa Per Spalle Da Seduti Con Leva: 5 sets • 20, 15, 15, 10 and 12 reps
6. Circonduzione In Piedi Con Manubrio: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
7. Trazione Al Viso Con Corda Al Cavo Da Seduti: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps
8. Trazioni Alla Sbarra Con Presa Larga: 2 sets • 10 reps
9. Trazioni Con Peso Aggiunto: 3 sets • 6, 6 and 5 reps
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