Day 3 of Week 3 - Full-Body
Completato da Sergey · 19 febbraio 2026
1. Distensioni Su Panca Inclinata Con Smith: 5 sets • 20, 15, 12, 8 and 6 reps
2. Rotazione Delle Braccia In Piedi Con Manubri: 6 sets • 40, 20, 15, 12, 10 and 10 reps
3. Croci Ai Cavi Su Panca Inclinata: 5 sets • 20, 15, 10, 6 and 6 reps
4. Curl Con Corda Al Cavo In Presa Martello: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 10 reps
5. Estensione Tricipiti Sopra La Testa Con Corda Al Cavo: 5 sets • 20, 15, 15, 10 and 10 reps
6. Pullover Con Manubrio: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps
7. Trazioni Alla Sbarra Con Presa Larga: 1 set • 10 reps
8. Trazioni Con Peso Aggiunto: 3 sets • 5, 5 and 4 reps
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