Day 3 of Week 1 - Full-Body
Completato da Sergey · 10 febbraio 2026
1. Pressa Per Le Gambe A 45° Con Slitta: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
2. Estensione Delle Gambe Alla Leva: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
3. Curl Delle Gambe Sdraiato Con Leva: 5 sets • 20, 15, 12, 9 and 9 reps
4. Iperestensioni: 1 set • 20 reps
5. Iperestensione Con Piastra: 4 sets • 15, 12, 12 and 12 reps
6. Sollevamento Polpacci Alla Smith (versione 2): 5 sets • 20, 20, 15, 15 and 15 reps
7. Trazioni Alla Sbarra: 1 set • 10 reps
8. Trazioni Con Peso Aggiunto: 3 sets • 10, 10 and 5 reps
9. Flessione Del Collo Da Seduti Con Cavo (con Imbracatura Per La Testa): 3 sets • 20 reps
10. Estensione Del Collo Pesi Sdraiato (con Imbracatura Per La Testa): 3 sets • 20 reps
11. Sollevamento Laterale Del Collo Sdraiato Con Peso (con Imbracatura Per La Testa): 3 sets • 20 reps
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