バーベルシーテッドブラッドフォードロッキープレス

バーベルシーテッドブラッドフォードロッキープレス

バーベルシーテッドブラッドフォードロッキープレスは、複数の筋肉群を同時に鍛える挑戦的な上半身エクササイズです。ショルダープレス、シーテッドバーベルプレス、肩の回旋の要素を組み合わせたもので、効果的で魅力的な複合運動です。 このエクササイズは主に三角筋をターゲットとし、肩の外転と屈曲を担当する筋肉を鍛えます。また、僧帽筋、上腕三頭筋、コア筋肉も関与します。肩の回旋を取り入れることで、回旋筋腱板の筋肉を活性化し、肩の安定性を高め、怪我を防ぐ効果もあります。 シーテッドポジションはプレス中の安定性を高め、過剰な下半身の関与を必要とせずにターゲット筋肉に集中します。バーベルの使用は抵抗を加え、時間をかけて漸進的な過負荷と筋力の発達を可能にします。 ただし、バーベルシーテッドブラッドフォードロッキープレスは上級者向けのエクササイズであり、正しいフォームと技術を持つ経験者のみが試みるべきです。適切な姿勢を維持し、コアを引き締め、コントロールされた動きを可能にする重量を使用することが重要です。 正しく行うと、この複合運動は上半身の筋力、肩の安定性、全体的な筋肉の発達を改善するのに役立ちます。挑戦的で効果的な上半身のトレーニングとしてルーチンに取り入れてください。

ワークアウトを追跡するとより良い結果が得られることをご存知ですか?

今すぐFitwillをダウンロードして、今日からワークアウトの記録を始めましょう。5000以上のエクササイズとパーソナライズされたプランで、筋力をつけ、一貫性を保ち、より早く進歩を実感できます!

指示

  • ベンチに座り、足を床に平らに置きます。
  • バーベルを肩幅より少し広めのオーバーハンドグリップで握ります。
  • バーベルを肩の高さまで持ち上げ、肘を前に向けます。
  • コアを引き締め、バーベルを頭上に押し上げます。
  • バーベルを押し上げる際、手首を回して動作の頂点で手のひらが外側を向くようにします。
  • バーベルを肩の高さまで下ろします。
  • バーベルを下ろす際に手首を回し、手のひらが自分の方を向くようにします。
  • 希望する回数分、この動作を繰り返します。

ヒント&トリック

  • 正しいフォームとテクニックに集中して、最大の効果を得ながら怪我のリスクを最小限に抑えます。
  • 最初は、適切なフォームを維持できる重量から始め、慣れてきたら徐々に重量を増やします。
  • コアをしっかりと引き締め、中立的な背骨の位置を維持します。
  • 動きを制御し、重量を持ち上げる際に勢いを使わないようにします。これにより、筋肉がより効果的に働きます。
  • このエクササイズをバランスの取れた肩と上半身のワークアウトルーチンに組み込んで、最適な結果を得ます。
  • バーベルをしっかりと握り、エクササイズ中にコントロールと安定性を維持します。
  • 動作中に適切な呼吸を心がけます。バーベルを持ち上げる際に息を吐き、下ろす際に息を吸います。
  • 重い重量を持ち上げる場合は、スポッターを使用するか、パワーラック内でエクササイズを行うことで安全を確保します。
  • 軽い重量で高回数を行い、徐々に重い重量と低回数に進むことを検討します。
  • エクササイズ前後に適切なウォームアップとクールダウンを行い、筋肉を準備し、回復を促進します。
Loading...

Fitwill

ワークアウトを記録し、進捗を追跡し、筋力をつける。

Fitwillでより多くを達成しましょう:5000以上のエクササイズを画像やビデオで探索し、ジムや自宅でのセッションに最適な組み込みおよびカスタムワークアウトにアクセスし、実際の結果を確認しましょう。

あなたの旅を始めましょう。今すぐダウンロード!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine