バーベルスタンディングブラッドフォードプレス
バーベルスタンディングブラッドフォードプレスは、主に肩の筋肉をターゲットにしたダイナミックな上半身エクササイズです。このエクササイズは、従来のオーバーヘッドプレスのバリエーションであり、オリンピック重量挙げ選手のジム・ブラッドフォードにちなんで名付けられました。この運動は肩の筋力と安定性を挑戦するための優れた選択肢です。
指示
- バーベルを胸の高さのスクワットラックに置きます。
- バーの下に入り、肩幅より少し広いプロネイテッドグリップでバーを握ります。
- ラックから一歩下がり、足を肩幅に広げて立ちます。
- コアを引き締め、エクササイズ中は背筋を伸ばした姿勢を保ちます。
- バーベルを頭上に押し上げ、腕を完全に伸ばし、コアを引き締めた状態を保ちながら動作を開始します。
- 腕が完全に伸びたら、動作の頂点で一時停止します。
- 肘を曲げてバーベルをコントロールしながら元の位置に戻します。
- 目標の回数だけ動作を繰り返します。
- エクササイズ中は適切な呼吸を維持し、バーベルを下ろすときに息を吸い、押し上げるときに息を吐きます。
ヒント＆トリック
- エクササイズ中は正しいフォームとテクニックを維持してください。
- 動作中はコアの筋肉をしっかりと使って安定させましょう。
- 挑戦的でありながら、正しいフォームで目標の回数を完了できる重量を使用してください。
- 動作を滑らかで制御されたものにし、勢いや揺れを避けてください。
- 鏡の前でエクササイズを行い、姿勢とアライメントを確認してください。
- バーベルを押し上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸いましょう。
- 筋肉を継続的に挑戦するために、時間をかけて重量を徐々に増やしてください。
- セット間やトレーニング間に十分な休息と回復を取り、オーバートレーニングを防ぎましょう。
- エクササイズを始める前にしっかりとウォームアップを行い、血流を増やし、動作に備えましょう。
- エクササイズを正しく安全に行っていることを確認するために、資格のあるフィットネス専門家に相談してください。
