ケーブルリアデルトロウ（ストラップ付き）

ケーブルリアデルトロウ（ストラップ付き）は、肩と上背部の筋肉をターゲットにする非常に効果的な運動です。調整可能な高さのケーブルマシンとストラップアタッチメントを使用することで、特にリアデルトイドを孤立させて強化することができます。

指示

• ウエストの高さにケーブルマシンにストラップハンドルを取り付けます。
• 足を肩幅に開き、ケーブルマシンに向かって立ちます。
• 膝を軽く曲げ、背筋をまっすぐに保ちながら腰から前屈します。
• 中立グリップ（手のひらを向かい合わせる）でストラップハンドルを握り、腕を完全に伸ばします。
• 肩甲骨を引き寄せ、ハンドルを胸に向かって引き寄せ、動きの終わりで肩甲骨を寄せます。
• 一瞬停止し、ケーブルに張力を保ちながらゆっくりと開始位置に戻ります。
• 望む回数だけ繰り返します。
• 運動中は適切なフォームとコントロールを維持することを忘れないでください。

ヒント＆トリック

• 正しいフォームとテクニックに集中し、運動の効果を最大化しましょう。
• ケーブルを引っ張る際、リアデルトイドを意識して肩甲骨を寄せましょう。
• 運動中は中立の背骨を維持し、腰に不要な負担をかけないようにしましょう。
• ケーブルの高さとストラップを調整し、腕が完全に伸びたときに肩の高さと一致するようにしましょう。
• 軽い重量から始め、適切なフォームで運動を行えるようにし、慣れてきたら徐々に重量を増やしましょう。
• この運動を背中や肩のトレーニングルーチンに組み込み、特にリアデルトイドをターゲットにしましょう。
• 鏡を使ってフォームを確認し、運動中の体の整列を確保しましょう。
• 呼吸を意識しましょう。ストラップを体に引き寄せるときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸いましょう。
• ワークアウトに変化を加えるために、異なるグリップポジション（オーバーハンド、アンダーハンド、中立グリップ）を試して、背中や肩の異なる部分をターゲットにしましょう。
• 動きを急がず、コントロールとリアデルトイドの収縮を感じることに焦点を当てましょう。