リバースケーブルフライ

リバースケーブルフライは、上背部の筋肉、特に菱形筋と後部三角筋をターゲットにする優れたエクササイズです。この運動はケーブルマシンを使用して行い、姿勢を改善し、上半身を引き締めるのに非常に効果的です。

指示

• ケーブルマシンの前に立ち、足を肩幅に開き、膝を軽く曲げます。
• ケーブルのハンドルを手のひらが下を向くように握り、腕を体の前に伸ばします。
• 肘を軽く曲げたまま、ケーブルを逆フライの動作でお互いから引き離します。肩甲骨を締めることに集中してください。
• 腕を体の前に伸ばすように、ケーブルを元の位置にゆっくりと戻します。
• 希望する回数だけ繰り返します。

ヒント＆トリック

• 正しいフォームと技術に集中して後部三角筋を効果的にターゲットにしましょう。
• 筋肉の成長と力の発展のために使用する重量を徐々に増やしてください。
• 肩甲骨を各反復の終わりに締めることで完全な動作範囲を実行してください。
• 運動全体を通じてコア筋肉を活性化し、安定性を維持し、過度の脊椎アーチを防ぎます。
• 動きを制御し、モメンタムを使用しないようにして筋肉の活性化を最大化し、怪我のリスクを最小限に抑えます。