レバートライセプスエクステンション
レバートライセプスエクステンションは、上腕の後ろに位置する三頭筋をターゲットにする素晴らしい運動です。この運動は、従来のトライセプスエクステンションのバリエーションであり、レバーマシンを使用して安定性と抵抗を追加します。三頭筋を孤立させることで、この運動は筋肉を強化し、引き締め、全体的な腕の定義を向上させるのに役立ちます。 レバートライセプスエクステンションは主に三頭筋の長頭をターゲットにし、腕の後ろにサイズと形を加える役割を果たします。また、外側頭および内側頭もある程度関与し、完全な三頭筋のトレーニングを提供します。この運動は、レバーマシンが適切な座位を確保し、動作中の安定性を維持するため、腰部へのサポートを提供する点で利点があります。 この運動を行うには、通常、背中をパッドに寄せてレバーマシンに座り、ハンドルを握ります。その後、腕を伸ばし、レバーを頭の後ろにゆっくりと下げ、三頭筋の伸びを感じながらコントロールを維持します。最後に、三頭筋を収縮させて腕を伸ばし、開始位置に戻ります。 レバートライセプスエクステンションをトレーニングルーチンに組み込むことで、よく定義された強い腕と彫刻された腕を達成するのに役立ちます。ただし、正しいフォームを確保し、過度の重量や勢いを使用して怪我や負担を防ぐことが重要です。常に軽い重量から始め、筋力が向上するにつれて抵抗を徐々に増やしてください。この運動を他の三頭筋および上半身の運動と組み合わせることで、全体的な上半身の発達を達成し、強さと美学の両方を向上させることができます。
指示
- ベンチまたは椅子に座り、レバートライセプスエクステンションマシンを背後に配置します。
- 足を床に平らに置き、背中をベンチにまっすぐに保ちます。
- 背後に手を伸ばしてマシンのハンドルをしっかりと握り、手のひらが下を向くようにします。
- 腕を完全に伸ばした状態でハンドルを前方に押し、三頭筋を活性化させます。
- 肘を頭の近くに保ち、背中を反らさないようにします。
- 息を吐きながら肘をゆっくりと曲げ、ハンドルを頭の後ろに下げます。
- ハンドルを降ろし続け、前腕が床と平行になるか、三頭筋に伸びを感じるまで行います。
- 一瞬停止し、その後息を吸いながら肘を伸ばして開始位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
- 運動中は動きをコントロールし、勢いを使用しないようにしてください。
- 正しいフォームを維持しながら挑戦的な重量を選びましょう。
ヒント＆トリック
- 運動を始める前にウォームアップを行い、筋肉への血流を増やし、怪我のリスクを減らしましょう。
- 運動中は肘を頭の近くに保ち、上腕を動かさないようにして、正しいフォームを維持してください。
- 動作の頂点で三頭筋をしっかりと収縮させ、筋肉の活動を最大化しましょう。
- 正しいフォームで運動を行える重量から始め、筋力が向上するにつれて徐々に抵抗を増やしましょう。
- トレーニングにバリエーションを加え、異なるグリップやハンドルを使用して、筋肉をさまざまな角度からターゲットにしましょう。
- 動作をコントロールし、運動の上下の両方のフェーズをゆっくりと行い、三頭筋を完全に活性化させましょう。
- 運動中は呼吸を忘れずに、腕を伸ばすときに息を吐き、重量を下げるときに息を吸いましょう。
- セット間に十分な休息を取り、疲労を防ぎ、最適なパフォーマンスを維持しましょう。
- 重量、反復回数、セット数を記録して進捗を監視し、継続的な改善を確保しましょう。
- 栄養を無視せず、筋肉の成長と回復をサポートするためにバランスの取れた食事を取り入れましょう。
