バーベルスタンディングワイドミリタリープレス
バーベルスタンディングワイドミリタリープレスは、主に肩の筋肉をターゲットにする複合エクササイズです。従来のミリタリープレスのバリエーションで、バーベルを肩幅より広いグリップで持つ点が特徴です。このエクササイズは、肩、上背部、腕の筋力と筋肉量を効果的に向上させます。
指示
- バーベルを肩の高さでスクワットラックにセットします。
- 肩幅より広いオーバーハンドグリップでバーベルを握ります。
- ラックから一歩下がり、足を肩幅に開きます。
- バーベルを肩の前に持ってきて、上胸部に位置させます。
- 運動中はコアを引き締め、胸を張り、背中をまっすぐに保ちます。
- バーベルを頭上に押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- 上部で一瞬止まり、コアを引き締めたままにします。
- バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
- 運動中は安定した呼吸を心掛けます。
ヒント＆トリック
- 肩幅より広いグリップを使用して、肩と上胸部をターゲットにします。
- 運動中はお尻を締め、腹筋を引き締めてコアを安定させます。
- 手首への負担を避けるために、バーの前方に肘を少し置きます。
- バーベルを頭上に押し上げる際に息を吐いて、体を安定させて力を増します。
- 動作中に過度に背中を反らせたり後ろに傾いたりしないようにして、中立の背骨を保ちます。
- 軽い重量から始めて、強さが増すにつれて徐々に負荷を増やします。
- 異なる反復範囲を取り入れ、重い重量で低反復や軽い重量で高反復を組み合わせて、筋肉に異なる刺激を与えます。
- 肩を耳から下げて不要な緊張を避けます。
- 動作の上部で肘を完全に伸ばさず、ターゲットとなる筋肉に緊張を維持します。
- 運動の前後に肩と上半身をストレッチして、硬直を防ぎ柔軟性を高めます。
