バンド・ラテラルレイズ（バージョン2）
バンド・ラテラルレイズ（バージョン2）は、主に肩の三角筋をターゲットにした上半身のエクササイズです。このエクササイズは抵抗バンドを使用して行うことができ、ジムにアクセスできない方や自宅でのトレーニングを好む方にとって便利な選択肢です。
指示
- 開始位置として、足を肩幅に開いて立ち、抵抗バンドを片足の下にしっかりと置きます。
- バンドのもう一方の端を同じ側の手で持ちます。腕を体の横に沿わせ、肘を少し曲げた状態を保ちます。
- 動作中、体を安定させるためにコアを使いましょう。
- 息を吐きながら、腕を横にまっすぐ持ち上げ、肘のわずかな曲がりを維持します。肩関節への負担を避けるために、腕を肩の高さ以上に持ち上げないようにしましょう。
- 動作の頂点で一瞬止まり、肩の筋肉を収縮させます。
- 抵抗バンドの抵抗をコントロールしながら、腕をゆっくりと開始位置に戻します。
- 必要に応じて抵抗バンドの張力を調整したり、より重いまたは軽いバンドを使用してエクササイズを修正できます。
ヒント＆トリック
- 良いフォームと技術に集中して、エクササイズの効果を最大化しましょう。
- コアマッスルを使って安定性を保ち、余分な動きを防ぎます。
- 軽い抵抗バンドから始め、慣れてきたら徐々に強度を上げていきましょう。
- 全範囲の動作を通じて動きをコントロールし、腕を完全に伸ばし、スイングや急激な動きを避けます。
- 一貫したテンポを保ち、速いまたは急いだ動きを避けます。
- 運動段階で息を吐き、リラックス段階で息を吸うことで適切に呼吸します。
- 腕の位置の角度を変えることで、肩の筋肉の異なる部分をターゲットにします。
- 鏡の前でエクササイズを行い、フォームを確認して必要に応じて修正します。
- バランスの取れた筋肉発達のために、エクササイズをしっかりとした肩のトレーニングルーチンに組み込みます。
- 体の声を聞き、痛みや不快感を感じた場合はエクササイズを修正します。
