バーベルハングスナッチ

バーベルハングスナッチは、複数の筋群をターゲットにし、パワー、筋力、協調性、可動性を向上させるダイナミックで爆発的なエクササイズです。この複合的なエクササイズは、オリンピックリフティングや筋力トレーニングルーチンに素晴らしい追加となります。

指示

• 足を肩幅に開き、バーベルを腰の高さで持ちます。
• 背中をまっすぐに保ち、コアを引き締めます。
• 股関節、膝、足首を素早く伸展させ、バーベルを上方に力強く引き上げます。
• バーベルが最高点に達したら、すばやく体をバーベルの下に引き込み、深いスクワットポジションに移行します。
• 肘をロックした状態でバーベルを頭上で受け止めます。
• バーベルを頭上に保持したまま、まっすぐ立ち上がります。
• 動作を逆にして、バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
• 必要な回数を繰り返します。

ヒント＆トリック

• 動作全体を通じて正確なフォームと技術を保つことが重要です。
• 軽い重量で練習を始め、技術を磨いてから徐々に負荷を増やしてください。
• 股関節と肩の可動域を向上させる運動を取り入れることで、動作をスムーズに行えるようになります。
• コアマッスルをしっかりと活用し、安定性を保ちます。
• 上半身の筋力を強化するために、バーベルロウなどのエクササイズを取り入れることを検討してください。