EZバー・ライイング・クローズグリップ・トライセプス・エクステンション・ビハインド・ヘッド
EZバー・ライイング・クローズグリップ・トライセプス・エクステンション・ビハインド・ヘッドは、上腕の後ろに位置する三頭筋をターゲットにした非常に効果的なアイソレーションエクササイズです。このエクササイズは、手首への負担を軽減するための角度付きグリップを備えたEZバーを使用して行われます。 フラットベンチに横たわり、EZバーをクローズグリップで握ることで、三頭筋を独自の方法で活性化します。腕を完全に伸ばし、バーを額の真上に置いた状態から、肘を曲げることでバーを頭の上部に向かってゆっくりと下ろします。この動きは主に肘関節で行われ、三頭筋の収縮に集中できます。 EZバー・ライイング・クローズグリップ・トライセプス・エクステンション・ビハインド・ヘッドを正しく行うための鍵は、動作中のコントロールと安定性を維持することです。このエクササイズは三頭筋の長頭を効果的にターゲットにし、筋肉の全体的なサイズと定義に貢献します。また、外側頭と内側頭も活性化し、三頭筋のバランスの取れたワークアウトを保証します。 このエクササイズの効果を最大化するためには、フォームを犠牲にせずに三頭筋を挑戦させる適切な重量を使用することが重要です。筋肉への血流を増やし、怪我のリスクを減らすために十分なウォームアップを行うことを忘れないでください。このエクササイズを包括的な三頭筋ワークアウトプランに組み込むことで、より強く、より彫刻された腕を達成するのに役立ちます。
指示
- フラットベンチに仰向けになり、足をしっかりと地面につけ、膝を曲げます。
- EZバーをオーバーハンドグリップで握り、手を肩幅程度に近づけて持ちます。
- 肘を頭に近づけて固定し、バーを頭の上部に向かってゆっくりと下ろします。この間、上腕は動かさないようにします。
- バーを快適に下ろせる限り下げたら、一瞬停止し、腕を伸ばして元の位置にゆっくりと戻します。
- 動作を制御しながら、所定の回数を繰り返します。
ヒント＆トリック
- 正しいフォームと技術に集中して、怪我を防ぎましょう。
- 適切な重量で始めて、フォームを維持しながら行いましょう。
- コアを引き締め、ベンチに背中を平らに保ちましょう。
- バーを頭の後ろにゆっくりと下ろして動きを制御しましょう。
- 腕を伸ばすときに息を吐き、腕を完全に伸ばしたところで三頭筋を収縮させましょう。
- 動作の頂点で肘をロックしないようにして、三頭筋にテンションを保ちましょう。
- このエクササイズを含めて、三頭筋のすべての部分をターゲットにしたバランスの取れたワークアウトを行いましょう。
- 重いセットを行う前に、軽い重量やダイナミックストレッチで三頭筋をウォームアップしましょう。
- 体の声を聞いて、重量や強度を調整しましょう。
- このエクササイズについて懸念や質問がある場合は、フィットネスの専門家に相談しましょう。
