EZバー狭グリップベンチプレス
EZバー狭グリップベンチプレスは、主に上腕三頭筋をターゲットにする複合運動であり、また胸筋や肩も活性化します。従来のベンチプレスのバリエーションであり、EZバーを使用して手首や肘への負担を軽減しながら、狭いグリップで行います。この運動は、三頭筋の筋力とサイズを向上させるだけでなく、プレス力全体を改善するための優れた選択肢です。狭いグリップを用いることで、三頭筋により多くの負荷をかけることができます。
指示
- フラットベンチをセットし、ベンチの足元にEZバーを配置します。
- ベンチに仰向けになり、目の位置がバーと一致するように体を調整します。
- EZバーを肩幅より狭いグリップで握り、手のひらを前方に向けます。
- 深呼吸をしてバーをラックから外し、腕を完全に伸ばして胸の上に保持します。
- バーを胸に向かってゆっくりと下ろし、肘を体に近づけた状態を保ちます。
- バーが胸に触れたら一瞬止めます。
- 腕を伸ばし、胸筋を完全に収縮させてバーを元の位置に戻します。
- 希望する回数分、この動作を繰り返します。
- セットを完了したら、バーを元の位置に慎重に戻します。
- 運動中、背中をベンチにしっかりと固定し、体幹を活性化させて正しいフォームを維持することを忘れないでください。
ヒント＆トリック
- 正しいフォームと技術を重視し、効果を最大化し怪我を防ぎましょう。
- 適切なフォームで実施できる重量から始めましょう。
- 動きに慣れて強くなるにつれて徐々に重量を増やしましょう。
- 重量を持ち上げる際に息を吐き、下げる際に息を吸うなど、適切な呼吸を行いましょう。
- 運動中は体幹をしっかりと活用し、安定性を確保しましょう。
- 動作をゆっくりとコントロールし、勢いに頼らないようにしましょう。
- ドロップセットを行ったり、他のエクササイズとスーパーセットを組み合わせたりして強度を上げましょう。
- セット間に十分な休息を取り、筋肉の成長を最大化し、過剰なトレーニングを防ぎましょう。
- 異なるグリップ幅を取り入れて、三頭筋の異なる部分をターゲットにしましょう。
- 胸筋や肩を対象とした他の複合エクササイズと組み合わせて、バランスの取れた上半身のトレーニングを行いましょう。
