EZバー クローズグリップ ベンチプレス
EZバー クローズグリップ ベンチプレスは、主に三頭筋をターゲットにしたコンパウンドエクササイズですが、胸や肩も使用します。これは、従来のベンチプレスのバリエーションで、EZバーを使用して狭いグリップで行うため、手首や肘への負担を軽減するように設計されています。 このエクササイズは、三頭筋の力とサイズを増やしたい人や、全体的なプレス力を向上させたい人にとって優れた選択肢です。クローズグリップを使用することで、プッシュ動作において重要な役割を果たす三頭筋により多くの重点が置かれます。 EZバー クローズグリップ ベンチプレスは、平らなベンチで一般的に行われ、リフターは横になり、EZバーを肩幅より少し狭い位置で持ちます。そこから、リフターはバーを胸の中央まで下げ、肘を体に近づけたままにします。その後、バーを元の位置に戻し、腕を完全に伸ばします。 エクササイズ中は正しいフォームを維持することが重要で、肘の過度の広がりや下背部のアーチを避ける必要があります。個々のフィットネスレベルに応じて重量と反復回数を調整することが推奨され、効果的で安全なトレーニングを確保します。常に正しいウォームアップとテクニックを優先し、このエクササイズから最適な結果を得るために、時間をかけて自分自身に挑戦することを忘れないでください。
指示
- 平らなベンチを設置し、ベンチの足元にEZバーを配置します。
- ベンチに横たわり、目がバーと揃うように位置を調整します。
- EZバーをクローズグリップで持ち、手のひらを前に向け、肩幅より少し狭く手を配置します。
- 深呼吸をし、バーを持ち上げて胸の真上に腕を完全に伸ばした状態で保持します。
- バーを胸に向かってゆっくり下げ、肘を体に近づけたままにします。
- バーが胸に触れたときに一瞬止めます。
- 腕を伸ばして胸の筋肉を完全に収縮させながら、バーを元の位置に押し戻します。
- 所定の反復回数を繰り返します。
- セットを終えたら、バーを元の位置に慎重に戻します。
- エクササイズ中は正しいフォームを維持し、背中をしっかりとベンチに固定し、コアを活性化させることを忘れないでください。
ヒント＆トリック
- 正しいフォームとテクニックに集中して、効果を最大化し、怪我を避ける。
- 正しいフォームでエクササイズを行える重量から始める。
- 動きに慣れ、強くなったら徐々に重量を増やす。
- エクササイズ中は正しく呼吸し、重量を持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸う。
- 安定性とサポートのために、エクササイズ中はコアの筋肉を使う。
- 制御されたゆっくりとしたテンポを維持し、急な動きを避ける。
- ドロップセットや他のエクササイズとのスーパーセットを行うことで強度を上げる。
- セット間に十分な休息と回復を取り、筋肉の成長を最大化し、オーバートレーニングを防ぐ。
- 異なるグリップ幅を取り入れて、三頭筋の異なる部位をターゲットにする。
- このエクササイズを胸や肩をターゲットにした他のコンパウンドエクササイズと組み合わせて、バランスの取れた上半身のワークアウトを行う。
