ストロングマン バーベル ファーマーズウォーク

ストロングマン バーベル ファーマーズウォークは、全身の筋力を高める挑戦的なエクササイズです。この運動はストロングマン競技にインスパイアされており、身体全体の筋力、持久力、握力を向上させる効果があります。この運動には、適切な重量のバーベルが必要です。バーベルを両手で握り、背筋を伸ばした状態で歩行します。

指示

• 足を肩幅に開いて直立の姿勢から始めます。
• 重いバーベルを床に置きます。
• 腰と膝を曲げながら、背中をまっすぐ保ち、バーベルをオーバーハンドで握ります。
• 腹筋を締め、背中をまっすぐに保ちながらバーベルを持ち上げます。
• 股関節と膝を完全に伸ばして、直立の姿勢を取ります。
• 小さく制御された歩幅で前進を開始します。
• 運動中は姿勢をまっすぐに保ち、コアを引き締め続けます。
• 目標の距離または時間に達したら、ゆっくりとバーベルを床に戻します。
• 次のセットを試みる前や別の運動に移る前に、一息ついて回復しましょう。

ヒント＆トリック

• 運動中は良い姿勢を保ち、腰に負担をかけないように注意しましょう。
• 腹筋と臀筋を収縮させて、コアをしっかりと使いながら運動を行いましょう。
• 適切なフォームと技術を維持できる範囲で、挑戦的な重量を選びましょう。
• 肩を下げて後ろに引いた状態を保ち、上半身に余計な緊張や負担をかけないようにしましょう。
• 不均等な持ち方や坂道を歩くバリエーションを取り入れて、難易度を上げ、異なる筋肉群を鍛えましょう。
• 鼻から深く息を吸い、口から息を吐くことで呼吸をコントロールしましょう。
• バーベルのハンドルをしっかりと握り、滑りやコントロールの喪失を防ぎましょう。
• 時間をかけて重量を徐々に増やし、強度を上げて進歩を続けましょう。
• 運動中は一定のペースを保ち、突然の動きやスピードを避けましょう。