ケーブルスタンディングリアデルトロウ（ロープ付き）
ケーブルスタンディングリアデルトロウ（ロープ付き）は、主に後部三角筋（肩の後部の筋肉）と上背部の筋肉をターゲットにする複合的なエクササイズです。このエクササイズは、ケーブルマシンとロープアタッチメントを使用することで、上半身を強化し、トーンを整えるための挑戦的かつ効果的な方法を提供します。
指示
- 足を肩幅に開いて立ちます。
- ケーブルマシンの低プーリーにロープを取り付け、ロープの両端をオーバーハンドグリップで握ります。
- 肘を軽く曲げた状態で腕を前方に伸ばします。
- 背中をまっすぐに保ち、コアを活性化させながら、肩甲骨を引き寄せてロープを胸に向かって引き、後部三角筋を収縮させます。
- 動作の頂点で一瞬止まり、後部三角筋の収縮を感じます。
- ロープをゆっくりと元の位置に戻し、腕を前方に完全に伸ばします。
- 希望する回数だけこの動作を繰り返します。
- エクササイズ中は重量をコントロールし、正しいフォームを維持することを忘れないでください。
- フィットネスレベルと快適さに応じて、重量やケーブルの高さを調整してください。
ヒント＆トリック
- エクササイズ中は胸を張り、肩を後ろに引いた正しい姿勢を保つことを意識しましょう。
- 腹筋を引き締め、コアを活性化させてエクササイズを行いましょう。
- 抵抗を増やすには、より重い重量を使用するか、ケーブルマシンのテンションを強く調整してください。
- 動作をコントロールし、勢いを使わず、ゆっくりとしたペースで行いましょう。
- ロープを体に引き寄せる際には息を吸い、元の位置に戻す際には息を吐きましょう。
- ロープの握り幅を変えて、リアデルトを異なる角度から鍛えることを試してみてください。
- 肩をすくめたり、僧帽筋が動作を支配しないように注意し、リアデルトを使って引き動作を開始することに集中しましょう。
- もし下背部に不快感や負担を感じる場合は、膝を少し曲げて圧力を軽減してください。
- エクササイズ中、肘が手首と一直線になるようにして、動作の効果を最大化しましょう。
- 安定性を高め、さらにコアを活性化するために、スプリットスタンス（片足を前に出した姿勢）でエクササイズを行ってみてください。
