EZバーシーテッドクローズグリップショルダープレス

EZバーシーテッドクローズグリップショルダープレスは、主に三角筋、特に前部（前）および側部（横）をターゲットにした複合エクササイズです。このエクササイズは、肩の構築と強化に効果的であり、全体的な上半身の力と安定性を向上させます。 EZバーシーテッドクローズグリップショルダープレスを行うには、EZバー（角度のあるグリップを持つ短いバーベル）と調整可能なベンチが必要です。ベンチを90度の角度に調整し、背もたれにしっかりと背中を押し付けて座ります。EZバーをクローズグリップで握り、手を肩幅よりも少し狭く配置します。 エクササイズを開始するには、EZバーを持ち上げて肩の高さまで持っていき、肘を曲げて体に近づけた状態を保ちます。これがスタートポジションです。ここから、腕を上に伸ばし、バーベルを頭上に押し上げて、腕が完全に伸びるまで続けます。上部で一瞬止まり、その後、ゆっくりとバーベルを元の位置に戻します。 エクササイズ中は正しいフォームを維持することが重要です。コアを引き締め、背中をまっすぐに保ち、過度な傾きや急激な動きを避けてください。自然に呼吸し、バーベルを押し上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸うことを忘れないでください。 トレーニングを強化するために、EZバーシーテッドクローズグリップショルダープレスのバリエーションを取り入れることができます。例えば、交互の腕を使用したり、ダンベルを使用したり、座っているまたは立っているポジションを取り入れることで、さらなる挑戦と筋肉の活性化を図ることができます。 EZバーシーテッドクローズグリップショルダープレスを上半身のルーチンに取り入れて、効果的に肩をターゲットにし、全体的な上半身の力と安定性を促進してください。エクササイズに慣れるにつれて、軽い重さから始め、徐々に抵抗を増やすことを忘れないでください。

指示

• 背もたれのあるベンチに座り、EZバーを狭い手のひらが前を向いたグリップで持つ。
• バーベルを肩の高さまで持ち上げ、鎖骨のすぐ上に位置させる。
• 頭と胸を上げ、コアを引き締め、中立の背骨を維持する。
• 腕を完全に頭上に伸ばしてバーベルを押し上げる。
• 押し上げるときに息を吐き、手首をまっすぐに保ち、過度なアーチを避ける。
• 動作の最上部で一瞬止まり、肩の収縮を感じる。
• 肘を曲げてバーベルを元の位置に戻し、コントロールを保つ。
• 希望の反復回数を繰り返す。
• 動作の最上部で肘をロックしないようにし、常に正しいフォームを維持する。

ヒント＆トリック

• 軽い重さから始めて、正しいフォームを確認し、肩に負担をかけないようにする。
• 動作中は中立の背骨の位置を維持し、下背部を保護する。
• コアを引き締め、お尻を締めて体を安定させる。
• 制御された滑らかな動きで、重さを頭上に押し上げることに集中する。
• 動作の最上部で肘をロックしないようにして、肩にテンションを保つ。
• 重さを頭上に押し上げるときは息を吐き、下ろすときは息を吸う。
• 手首を前腕と揃えて、手首の負担を減らし、しっかりとしたグリップを維持する。
• 体の声に耳を傾け、痛みや不快感を避けるために重さや動作範囲を調整する。
• 異なるグリップや角度を取り入れることで、肩のトレーニングにバリエーションを加える。
• エクササイズを始める前に肩をウォームアップして、可動性を向上させ、怪我を防ぐ。