EZバー シーテッド クローズグリップ ショルダープレス
EZバー シーテッド クローズグリップ ショルダープレスは、主に三角筋（特に前部と側部の頭部）をターゲットにしたコンパウンドエクササイズです。このエクササイズは、肩の強化と全体的な上半身の安定性を向上させる効果的な方法です。
指示
- 背もたれのあるベンチに座り、EZバーを狭く、手のひらが前を向くグリップで持ちます。
- バーベルを肩の高さまで持ち上げ、鎖骨のすぐ上に位置させます。
- 頭と胸を上げ、コアを活性化し、背骨を中立の位置に保ちます。
- 腕を完全に頭上に伸ばしてバーベルを押し上げます。
- プレス中に息を吐き、手首をまっすぐに保ち、過度のアーチを避けます。
- 動作の上部で一時停止し、肩の収縮を感じます。
- 肘を曲げてバーベルを元の位置に戻し、コントロールを保ちます。
- 必要な回数だけ繰り返します。
- 動作の上部で肘をロックしないようにし、適切なフォームを維持します。
ヒント＆トリック
- 適切なフォームを確保するために軽い重量から始めてください。
- 動作中は中立的な背骨の位置を保ち、腰を保護します。
- 体を安定させるためにコアを活性化し、臀部を締めてください。
- 滑らかで制御された動作でウェイトを頭上に押し上げることに集中してください。
- 動作の上部で肘を完全に伸ばさないようにし、肩にテンションを保ちます。
- ウェイトを頭上に押し上げる際に息を吐き、元の位置に戻す際に息を吸ってください。
- 手首を前腕と一直線に保ち、手首の負担を軽減し、しっかりとしたグリップを維持します。
- 痛みや不快感を避けるために、必要に応じて重量や動作範囲を調整してください。
- 異なるグリップや角度を取り入れて肩のトレーニングにバリエーションを加えましょう。
- 運動を始める前に肩をウォームアップして柔軟性を高め、怪我を防ぎましょう。
