バーベルベンチプレス（バンドで吊るされたケトルベル付き）

バーベルベンチプレス（バンドで吊るされたケトルベル付き）は、胸、肩、腕の筋肉をターゲットとしながら、安定性を保つためにコアを活性化させる高度な複合運動です。このユニークな運動は、従来のベンチプレスの利点と、ケトルベルの吊り下げによる追加の挑戦を組み合わせています。

指示

• ベンチプレスステーションにバーベルをセットアップし、バンドをバーの両側に配置し、もう一方の端を地面または安定した物体に固定します。
• バンドでしっかりと固定されたケトルベルを床に置きます。
• ベンチに横たわり、背中を平らにし、足を床にしっかりと植えます。
• オーバーハンドグリップで肩幅よりやや広めにバーを握ります。
• コアを活性化し、肩甲骨を引き寄せ、腕を伸ばしてバーをラックから外します。
• 肘を体に対して45度の角度に保ちながら、制御された方法でバーを胸まで下げます。
• 動きの下端で一瞬停止し、バーを元の位置に力強く押し戻します。
• 運動中は常に制御と安定性を保ち、背中の過剰なアーチやバーを胸で跳ね返すことを避けます。
• 適切なフォームと技術を維持しながら、希望する回数を完了します。
• 運動が終了したら、慎重にバーベルをラックに戻し、バンドからケトルベルを外し、ベンチプレスステーションからバーを取り外します。

ヒント＆トリック

• 正しいフォームと技術を確保して、運動の効果を最大化しましょう。
• 適切な重量から始め、動きに慣れて強くなるにつれて徐々に増やしていきましょう。
• 運動中はコア筋群を活性化させて安定性を保ち、腰を保護しましょう。
• 制御された滑らかなテンポで行い、急激な動きや揺れを避けましょう。
• バーベルを胸まで下げ、腕を完全に伸ばすことで完全な可動域を使用しましょう。
• バーベルを下げる前に深く吸い込み、押し上げる際に強く息を吐きましょう。
• 運動の強度と挑戦を増やすために抵抗バンドを追加することを検討してください。
• 怪我を防ぎ、筋肉の回復を促進するために適切なウォームアップとクールダウンのルーチンを取り入れましょう。
• セット間に十分な休息を取り、適切なフォームを維持し、疲労によるエラーを防ぎましょう。
• 筋肉の成長と回復をサポートするために、十分なタンパク質を含むバランスの取れた食事で体を燃料補給しましょう。