ランドマインニーリングスラスター・プレス
ランドマインニーリングスラスター・プレスは、複数の筋群をターゲットにする複合運動で、肩、三頭筋、大腿四頭筋、コアを主に鍛えることができます。このエクササイズは、安定性を向上させるとともに、筋力と機能的なフィットネスを向上させるのに役立ちます。
指示
- ランドマインアタッチメントを設置し、バーベルを準備します。
- バーベルに適切な重量を加えます。
- 膝立ちの姿勢でバーベルに向かい、膝を腰幅に開きます。
- 両手を肩幅より少し広めにバーベルに置き、オーバーハンドグリップで握ります。
- コアを引き締め、バーベルを胸の高さに持ち上げます。
- この位置から、腰、膝、足首を伸ばしながら力強くバーベルを頭上に押し上げます。
- 腕を完全に伸ばし、肘をロックする位置まで持ち上げます。
- バーベルを元の位置に戻しながら、腰と膝を曲げます。
- 指定された回数だけ繰り返します。
- フォームを維持しながら動作を行いましょう。
ヒント＆トリック
- 軽い負荷から始めて、フォームを確認しながら徐々に重さを増やしましょう。
- コアをしっかりと引き締め、安定性を保ちながら動作を行いましょう。
- 膝がつま先と同じ方向に向くようにして、正しいスクワットフォームを意識しましょう。
- 動作中は背筋を伸ばし、胸を張った状態を保ちましょう。
- 動作をコントロールしながら行い、勢いに頼らず筋肉をしっかりと使いましょう。
- 呼吸を意識し、動作の上昇時に息を吐き、下降時に吸いましょう。
