バーベル・ラーセン・ベンチプレス
バーベル・ラーセン・ベンチプレスは、従来のベンチプレスのユニークなバリエーションで、胸筋をターゲットにしながら安定性とコアの関与を強化します。このエクササイズでは、リフターが脚を床から上げた位置に移動し、胸筋により顕著なストレッチを与え、安定筋を活性化します。脚の駆動を排除することで、バーベル・ラーセン・ベンチプレスはより厳格なフォームを促進し、筋肉の肥大を促進し、下半身の影響を受けずに胸の強度を向上させます。 バーベル・ラーセン・ベンチプレスをワークアウトルーチンに組み込むことは、上半身の力を孤立させ、筋肉のコントロールを向上させたい人に特に有益です。この高い位置は、胸と腕全体に緊張を維持する必要があり、肩甲骨の位置を改善し、肩の健康を促進します。これにより、上半身のフィットネスを洗練させたいボディビルダーやアスリートにとって優れた選択肢となります。 どのバーベルエクササイズでもそうであるように、怪我を防ぎ、結果を最大化するためには適切なフォームが重要です。この革新的なベンチプレスバリエーションは、さまざまなフィットネスレベルに適しており、トレーニングの新鮮さと魅力を保つ説得力のあるツイストを提供します。バーベル・ラーセン・ベンチプレスを取り入れて、トレーニングの強度を高め、全体的な胸のワークアウトを達成してください。
指示
- フラットベンチに仰向けになり、足を床にしっかりとつけ、背中をベンチに密着させます。
- バーベルを肩幅より少し広めに握り、手のひらが自分から離れるようにします。
- バーベルをラックから持ち上げ、腕を完全に伸ばして胸の上に位置させます。これが開始位置です。
- 肘を曲げてバーベルを胸に向かって下ろします。このとき、肘は体に対して約45度の角度を保ちます。
- 下降をコントロールすることに集中し、バーベルは胸に触れることなくその直上まで下ろします。
- 動きの底で一瞬静止し、腕を伸ばしてバーベルを開始位置に戻します。
- 動作中はコアを引き締めて体を安定させることを忘れないでください。
- 希望する回数だけ繰り返します。
ヒント＆トリック
- 肩の位置を正しく保ち、怪我のリスクを減らし筋肉の動員を最大化します。
- コントロールされたテンポを取り入れ、エキセントリックフェーズを遅くすることで筋肉の緊張時間を増やし、強度を向上させます。
- 足をしっかりと地面に置き、リフト中の安定性を促進します。
- 胸、肩、三頭筋を強化する補助エクササイズを取り入れ、全体的なパフォーマンスを向上させます。
- バーがラックに適切な高さにあることを確認し、ラックから取り出す際の不要な動きを最小限に抑えます。
- 適切な呼吸法を練習します。エキセントリックフェーズで吸い込み、コンセントリックリフト中に吐き出します。
- 筋肉の適応を許すために徐々に重量を増やし、過剰トレーニングを避けます。
- 肩と胸の可動域を向上させ、パフォーマンスを向上させるためのモビリティエクササイズを取り入れます。
- 特に重い重量で作業する場合は、安全のためにスポッターを使用します。
- 軽い重量でウォームアップを十分に行い、筋肉や関節をこのエクササイズに備えます。
