PUSH - Copy
完了者 Zachary · 2026年6月8日
1. 壁倒立腕立て伏せ: 5 sets • 5 reps
2:A. バーベル・ベンチプレス: 9 sets • 20, 10, 10, 5, 5, 5, 5, 5 and 3 reps
3:A. フロア・クランチ: 5 sets • 50 reps
4:B. バーベル・スタンディング・ミリタリープレス: 7 sets • 10, 10, 5, 5, 5, 5 and 5 reps
5:B. ホロウホールド: 5 sets • :30, :30, :30, :30 and :30.
6:C. チェストディップ: 5 sets • 20 reps
7:C. バイシクルクランチ: 5 sets • 50 reps
8. スキーエルゴメーター: 5 sets • 10 reps
9. スタンディング・リーチアップ・バックローテーション・ストレッチ: 1 set • 05:00.
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