Jun 2, 2026
完了者 Zachary · 2026年6月2日
1. サポート付きシングルレッグスクワット（ピストル）: 5 sets • 10 reps
2:A. バーベル・フルスクワット（背面視点）: 8 sets • 10, 10, 10, 5, 5, 5, 5 and 5 reps
3:A. レッグレイズ・ヒップリフト・ウィズ・ヘッドアップ: 5 sets • 20 reps
4:B. ストロングマン・デッドリフト: 8 sets • 10, 10, 10, 5, 5, 5, 5 and 5 reps
5. フロントプランク: 5 sets • 01:00, 01:00, 01:00, 01:00 and 01:00.
6:C. ダンベル・ウォーキング・ランジ: 5 sets • 20 reps
7:C. ハンギング・トゥ・トゥ・バー: 4 sets • 8 reps
8. アサルトバイク・ラン: 5 sets • 10 reps
9. スパインストレッチ: 1 set • 05:00.
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