День 1 Недели 3 - 💪
実施者 Gelya · 2026年8月10日
1. ダンベルスクワット: 3 sets • 20 reps
2. ダンベル・ルーマニアン・デッドリフト: 5 sets • 10 reps
3. ダンベル・ウォーキング・ランジ: 3 sets • 10 reps
4. ダンベル・ラテラルレイズ: 3 sets • 10 reps
5. ダンベル・バイセップス・カール: 3 sets • 10 reps
6. ダンベル・カール・トゥ・プレス: 3 sets • 10 reps
7. ダンベル・グルートブリッジ: 3 sets • 12 reps
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