День 3 Недели 5 - 💪
実施者 Gelya · 2026年10月2日
1. ダンベルスクワット: 4 sets • 20, 12, 20 and 20 reps
2. ダンベル・ルーマニアン・デッドリフト: 4 sets • 20, 12, 12 and 12 reps
3. ダンベル・ラテラルレイズ: 3 sets • 10 reps
4. ダンベル・バイセップス・カール: 3 sets • 10 reps
5. ダンベル・カール・トゥ・プレス: 3 sets • 10 reps
6. ケーブル ストレートレグ ディアゴナルキックバック: 5 sets • 12, 12, 8, 8 and 8 reps
7. ダンベル・ウォーキング・ランジ: 3 sets • 10 reps
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