Jour 1 de la Semaine 1 - Jour 1 de la Semaine 1 - Jour 1 de la Semaine 1 - Bras- abdo
完了者 Isabelle Nabu · 2026年6月3日
1. 傾斜トレッドミルウォーキング: 1 set • 08:00.
2. パワースレッドプッシュ: 4 sets • 2 reps
3. シーテッド・レッグレイズ: 4 sets • 14 reps
4. レバー・シーテッド・レッグレイズ・クランチ（プレートロード）: 4 sets • 12, 10, 10 and 10 reps
5. ダンベル・サイドベンド: 3 sets • 12 reps
6. ケーブル・ストレートアーム・プルダウン バージョン2: 3 sets • 12 reps
7. バーベル・ドラッグカール: 3 sets • 12 reps
8. レバー・トライセプス・エクステンション: 4 sets • 12, 10, 10 and 10 reps
9. レバー・オーバーハンド・トライセプス・ディップ: 4 sets • 10 reps
10. ケーブルプルダウン: 4 sets • 10 reps
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