Day 3 of Week 7 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
完了者 Mike Orlov · 2026年4月8日
1. デッドバグ: 3 sets • 30 reps
2. 大腿四頭筋のストレッチ: 1 set • 1 reps
3. ローリング鳩のポーズストレッチ: 1 set • 1 reps
4. キャットストレッチ: 1 set • 30 reps
5. ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）: 1 set • :30.
6. レバーライイングTバーロー: 4 sets • 15, 6, 6 and 6 reps
7. レバー式片腕ラテラルワイドプルダウン（プレート負荷）: 4 sets • 20, 6, 6 and 6 reps
8. バックエクステンション: 4 sets • 15, 10, 10 and 10 reps
9. ダンベルリアフライ: 4 sets • 20, 6, 6 and 6 reps
10. ダンベル・ベンチ上手首カール: 4 sets • 50, 25, 25 and 25 reps
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