Day 4 of Week 7 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
完了者 Mike Orlov · 2026年2月13日
1. レバー式レッグエクステンション: 5 sets • 15, 10, 8, 8 and 8 reps
2:D. レバー式ライイングレッグカール: 5 sets • 20, 15, 8, 8 and 8 reps
3:D. スレッド45度レッグプレス: 5 sets • 20, 15, 8, 8 and 8 reps
4. レバー式カーフストレッチ（プレート負荷）アイソメトリック: 5 sets • 20, 15, 8, 8 and 8 reps
5. レバーペンデュラムスクワット（プレート負荷）: 5 sets • 15, 10, 8, 8 and 8 reps
6. バーベルヒップスラスト: 5 sets • 20, 15, 8, 8 and 8 reps
7:D. クランチ - 背中（左右交互）: 3 sets • 100 reps
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