Day 4 of Week 7 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
完了者 Mike Orlov · 2026年4月10日
1. レバー式レッグエクステンション: 5 sets • 15, 10, 10, 10 and 10 reps
2:D. レバー式ライイングレッグカール: 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps
3:D. スレッド45度レッグプレス: 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps
4. スレッド45度カーフプレス: 4 sets • 20 reps
5. レバーペンデュラムスクワット（プレート負荷）: 5 sets • 15, 10, 6, 6 and 6 reps
6. バーベルヒップスラスト: 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps
7. デッドバグ: 3 sets • 30 reps
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